Дефицит магния разрушает ваше здоровье: 7 продуктов, которые спасут ситуацию

Упадок сил, судороги и бессонница — возможно, вашему организму не хватает магния. 

Этот минерал участвует в 300+ процессах, но 80% людей получают его вполовину меньше нормы. 

Не спешите в аптеку — вот список доступных продуктов, которые вернут энергию и спокойствие.

Тыквенные семечки (535 мг на 100 г)

Почему: Рекордсмен по содержанию магния. Достаточно 30 г в день (горсть), чтобы покрыть 40% суточной потребности.

Как есть: Добавляйте в салаты, йогурты или ешьте как перекус. Обжаривайте без масла для хруста.

Шпинат (87 мг на 100 г)

Почему: Листовая зелень богата ещё и железом. Подходит для детокса и укрепления костей.

Как есть: В свежих салатах, смузи. При тушении теряет 30% магния — ешьте сырым.

Кешью (292 мг на 100 г)

Почему: Снижает тревожность и поддерживает сердце. Содержит полезные жиры и медь.

Как есть: До 20 орехов в день. Выбирайте несолёные и нежареные.

Чёрный шоколад (228 мг на 100 г)

Почему: Какао-бобы — природный антидепрессант. Чем выше процент какао (от 70%), тем больше магния.

Как есть: 2–3 дольки в день с фруктами или кофе.

Киноа (197 мг на 100 г сухой крупы)

Почему: Безглютеновый суперфуд. Содержит все 9 незаменимых аминокислот.

Как есть: Варите как гарнир, добавляйте в супы или холодные салаты.

Авокадо (29 мг на 100 г)

Почему: Помимо магния, богат калием и витамином Е. Улучшает состояние кожи и сосудов.

Как есть: В салатах, тостах, соусах. Один плод в день — безопасная норма.

Нут (79 мг на 100 г варёного)

Почему: Источник растительного белка и клетчатки. Регулирует уровень сахара в крови.

Как есть: В хумусе, супах, запекайте с специями как хрустящий снэк.

Как усилить эффект?

Сочетайте с витамином D (яйца, рыба) — улучшает усвоение магния.

Исключите алкоголь и кофе — они вымывают минерал из организма.

Не переедайте сладкое — избыток сахара снижает уровень магния.

Суточная норма:

Мужчины: 400–420 мг.

Женщины: 310–320 мг.

Беременные: 350–360 мг.

Кому особенно важен магний?

Спортсмены (предотвращает судороги).

Люди с хроническим стрессом.

Те, кто принимает мочегонные или противозачаточные таблетки.

Опасности дефицита

Мышечные спазмы.

Мигрени.

Аритмия.

Бессонница.

Важно! Избыток магния (более 800 мг/день) вызывает тошноту и диарею.

Магний — невидимый защитник вашего здоровья. Включайте эти продукты в рацион ежедневно, и уже через месяц заметите, как уходит раздражительность, а сил становится больше.