Обезвоживание грозит нам не только летом. В отопительный сезон влажность в квартире может упасть.
Нужно пить больше жидкостей.
1. Пейте регулярно
Недостаточно пить во время тренировки, если вы не выпили достаточно в часы, предшествующие тренировке: вы не будете эффективны на 100%.
Регенерация также займет больше времени, поскольку недостаток воды замедляет все процессы в организме, в том числе восстановление мышечных клеток.
2. Цветовая палитра
Стоит проверить, какого цвета ваша моча. Когда вы хорошо гидратированы, ваша моча будет бледно-желтой.
Желтым цветом мы обязаны соединению под названием уробилин. Если ваша моча желтого цвета или даже темнее, это означает, что вам нужно пить больше воды.
3. Серый цвет лица
Лицо выглядит серым и грустным? Для правильного функционирования клеточным мембранам требуется оптимальная гидратация. Недостаточное потребление жидкости с пищей приводит к сухой, красной и стянутой коже, склонной к ранним признакам старения.
4. Вы бы съели что-нибудь
Вы ищете что-нибудь в ящике для закусок? Сначала выпейте воды. Та же часть мозга - гипоталамус - регулирует чувство голода и жажды.
Обычно мы больше осознаем голод, чем жажду, поэтому мы можем излишне набирать калории, когда достаточно стакана воды и тело будет счастливым.
5. Болит голова
Обезвоживание приводит к сокращению мозга, что приводит к головной боли. Но это еще не все.
Обезвоживание ухудшает ваше настроение, а также концентрацию, внимание и память. Исследования показывают, что недостаток воды оказывает такое же пагубное влияние на способности водителей, как употребление алкоголя.
Фото: Pixabay
