Бег - это самое популярное занятие для тех, кто хочет снять нервный стресс, сбросить лишний вес и оздоровить сердечно - сосудистую и опорно-двигательную системы. Всего 1-2 часа в день и калорий израсходовано больше, чем потреблено.
Финансовых затрат много не требуется: достаточно спортивного костюма и удобной обуви. Данный вид спорта особенно популярен среди людей, у которых сидячая работа.
При занятии бегом продолжительность тренировки регулируется самостоятельно, темп бега и местность (стадион, парк и т.д.), а так же время суток, когда удобно заниматься (утро, день или вечер).
Постоянные занятия бегом служат профилактикой против инфаркта и инсульта. Улучшается кровообращение. Оздоровление опорно-двигательного аппарата происходит за счет того, что во время бега активная нагрузка идет на мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Снижается риск возникновения судорог.
Повышается выносливость, которая может пригодиться и в повседневной жизни (например, если нужно пройти большое расстояние без транспорта). Огромным плюсом для женщин является то, что бег – это отличная профилактика против варикоза.
Так же активно участвует в процессе и дыхательная система. Также большую роль играет контролирование дыхания во время бега. За счет таких дыхательных упражнений укрепляются легкие и бронхи и, тем самым, снижается риск возникновения простудных и вирусных заболеваний.
Но, бег противопоказан людям с заболеваниями суставов, особенно колени и голеностоп. Так же осторожными с тренировками нужно быть и тем, кто страдает остеохондрозом и т.п.
Выбирая место для тренировок, избегайте улиц с загрязненным воздухом и большим потоком автомобилей. Такой бег будет больше вреден и опасен, чем полезен.
Плавание
Плавание, в отличие от бега, наоборот рекомендовано в первую очередь тем людям, кто страдает проблемами с суставами. И хоть плавание не так способствует похудению, как бег (за счет того, что тело поддерживается самой водой), у него так же много положительных эффектов.
Во время тренировок развиваются все группы мышц. Утомляемость не такая, как при беге, благодаря поддержке самой воды, даже если выбран интенсивный стиль.
Во время занятий улучшается осанка, за счет снижения нагрузки на позвоночник и активной работе всех групп мышц.
Происходит закаливание всего организма за счет температуры воды и окружающей среды. Активно развивается дыхательная система, повышается иммунитет.
Занятия в бассейне помогают в лечении аритмии, тахикардии, стенокардии и т.п. Плавание так же является отличной профилактикой инфарктов, инсультов и т.п.
Кроме всего прочего, вода обладает и расслабляющим эффектом, позволяющим избавиться от повседневных стрессов и нервозности, отвлечься от насущных проблем.
В отличие от бега, у плавания нет физиологических ограничений. Им могут заниматься все без исключения (за исключением тех, у кого кожные заболевания и вода может ухудшить самочувствие).
Однако бассейн не всегда может быть расположен рядом с домом и для его посещения необходим абонемент, что требует дополнительных финансовых затрат.
Подводя итог, бег и плавание одинаково полезны для здоровья человека. Они помогают отвлечься от повседневных проблем и стрессов, «перезагрузить» организм. Но и у каждого из них есть свои минусы.
Бег может быть противопоказан при болезни суставов, а на поход в бассейн всегда нужно выделять специальное время в своем графике. В идеале, стоит заниматься и тем, и другим, чередуя занятия.
