Чтобы ногти были здоровыми и крепкими, нужно правильно за ними ухаживать, а также употреблять в пищу продукты, которые содержат необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества.
Мы расскажем вам, что нужно есть для здоровых и крепких ногтей, какие продукты способствуют их росту, укреплению и блеску, а также какие продукты следует избегать, чтобы не навредить ногтям.
К витаминам, благотворно влияющим на наши ногти, относятся:
- Витамин А – тиамин
- Витамин B2 – рибофлавин
- Витамин B3 – ниацин
- Витамин B5 – пантотеновая кислота
- Витамин B8 – биотин
- Витамин B9 – фолиевая кислота
- витамин Е – токоферол
На кожу, волосы и ногти также воздействуют многочисленные минеральные соли, в том числе: цинк, медь, кремний и селен.
Также важно поступление с пищей сернистых аминокислот – цистеина и метионина. Их благотворное влияние на кожу, волосы и ногти связано с метаболическими изменениями, происходящими с серой в косметике.
Она превращается в сульфидные соединения с кератопластическим эффектом. Кроме того, сера размягчает ороговевший эпидермис и облегчает удаление наружного слоя эпидермиса. Также обладает бактерицидным и фунгицидным действием.
Рацион, богатый этими ингредиентами, должен включать такие продукты, как:
- масла, в основном растительные – например, оливковое масло, являющееся источником витамина Е;
- фрукты и овощи желтого или оранжевого цвета, темно-зеленые листья овощей;
- яичный желток;
- дрожжи;
- мясо – в основном птица;
- рыба – сельдь, скумбрия, лосось;
- субпродукты – печень, язык, сердечки, желудки куриные;
- зерновые продукты;
- молочные продукты;
- бобовые – фасоль, горох, чечевица.
Помимо правильного питания, богатого витаминами и минеральными солями, стоит употреблять БАДы, которые положительно повлияют на состояние наших ногтей.
В редких случаях наша диета покрывает потребности организма в определенных минералах или витаминах. По этой причине стоит обратиться к препаратам, которые восполнят недостатки в нашем организме.
Среди добавок, положительно влияющих на состояние наших ногтей, стоит обратить внимание на препараты, содержащие витамины А и Е, траву хвоща, крапиву и кремний.
Существует также дрожжевые препараты, обогащенные минеральными веществами. Их цена варьируется, но это не очень дорогие препараты.
Стоит внимательно отнестись к нашему питанию, которое должно быть разнообразным и обеспечивать организм всеми важными ингредиентами, необходимыми для правильного функционирования.
Ранее мы рассказывали, какие продукты нужно есть, чтобы сохранить здоровье поджелудочной железы.
Автор: Валерия Кистерная
