Проблема выпадения волос довольна распространена среди девушек.
Недостаток сна, сбитый режим питания и мало отдыха – всё это негативным образом влияет на рост волос. Но существуют продукты, с употреблением которых, волосы значительно улучшатся.
Рыба
Первым продуктом в списке будет рыба. В рыбе содержится ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, белки, жирорастворимые витамины А, D и E, множество микроэлементов таких как фосфор, йод, медь, калий и цинк.
Если в рационе дефицит жирных кислот, то кожа головы и волосы будут слишком сухими или слишком жирными, вместе с этим появится зуд, перхоть и повысится выпадение волос. Поэтому желательно добавить рыбу в свой рацион.
Мясо
Вторым продуктом станет мясо и птица. В них содержится огромное количество белка, который является строительным материалом для всего организма, включая волосяные луковицы.
Также в мясе много железа, которое необходимо для быстрого роста волос. Всё за счет того, что железо улучшает состав крови –повышает гемоглобин, который в свою очередь обеспечивает организм кислородом. А когда у кожи головы хороший кровоток – волосы растут быстрее.
Зелень
Третьим в списке станет зелень. Они полны витаминами, железом и кальцием, которые необходимы для выработки достаточного количества кожного сала для естественной защиты волос.
Такие продукты как укроп, петрушка и сельдерей наполнены витаминами группы В, С, Е, К и другими полезными веществами.
Молочные продукты
Молочные продукты – кладезь полезных элементов.
Самые полезные для организма – кисломолочные продукты как творог, йогурт, кефир, ряженка, сметана. Они хорошо усваиваются организмом. Что не сказать о молоке. Оно усваивается намного хуже, у многих непереносимость этого продукта.
Не стоит пить его в больших количествах. Лучше варить на нем каши или добавлять в кофе или чай. В молочных продуктах много белка, а именно казеина, который также влияет на рост и структуру волос.
Яйца
Пятый продукт – яйца. Помимо главного строительного элемента – белка, в них содержится фосфор, калий, кальций, витамины А, В и D.
Рекомендуют употреблять куриные и перепелиные яйца. Но не больше 1-2 яиц в день. Потому как в желтке содержится много холестерина.
Отруби
Злаки и отруби – цельнозерновой хлеб, хлопья, мюсли, пророщенные злаки, которые можно залить йогуртом или кефиром и кушать вместо каш.
Потребляя эти продукты организм получит множество полезных компонентов, таких как цинк, калий, магний, селен, железа, витамины группы В и самое главное – растительный белок. Он усваивается организмом намного лучше, чем молочный или мясной белок.
Фрукты
Фрукты – они известны своим разнообразием витаминов. Но для роста не только волос, а и ногтей, и зубов необходим витамин С. Это конечно же цитрусовые, яблоки и хурма. Говоря о ягодах, то самые полезные для волос – чернику, землянику, смородину, вишню и крыжовник.
Овощи
Овощи и корнеплоды – самые полезные овощи для волос – это капуста и морковь. Говоря о капусте, можно сказать, что полезны абсолютно все её сорта – пекинская, белокочанная, цветная, брокколи и другие.
С употреблением этого продукта, организм получит витамины группы С, Е и U. Морковь – кладезь каротина и витамина А, которые необходимы для роста, а также делают волосы намного крепче.
Орехи
Орехи и бобовые – орехи полны Омега-3 жирными кислотами, без которых рост и структура волос значительно хуже.
Самые полезные орехи – грецкие, миндаль и кешью. А бобовые, такие как горох, чечевица, фасоль и бобы богаты селеном, цинком, биотином и растительным белком.
Семечки
Семечки – безумно полезный продукт для волос. Он содержит в 100 граммах 5,2 мг цинка, который необходим если волосы ломкие и тусклые. Также в семечках много витамина В6, который вместе с цинком стимулирует рост волос.
Подводя итог можно сказать, что восстановить рост волос не так уж и сложно. Нужно просто потреблять определённые продукты, которые и так содержатся в здоровом рационе человека.
Ранее мы писали о том, что нужно есть, чтобы очистить печень.
Автор: Валерия Кистерная
