Несмотря на свое экзотичное происхождение, авокадо в нашей стране все больше набирает популярность.
И это один из тех продуктов, что подходят как для разгрузочных дней, так и более длительных диет.
Насытить организм полезными элементами и избавиться от постоянного чувства голода – в этом авокадо поможет как никто другой.
При этом он способствует похудению, и, при правильном соблюдении правил при выходе из диеты не даст весу набраться вновь.
Максимальная длительность диеты на авокадо – 3 дня, и увеличивать срок не только нежелательно, но и чревато последствиями для всего организма.
Перед началом похудения обязательна консультация врача и взвешивание всех рисков за и против. Рацион диеты, несмотря на высокую калорийность плода, будет не только сбалансированным, но и максимально некалорийным.
Правила авокадной диеты
Все 3 дня следует строго соблюдать правила диеты, и любое послабление приведет к срыву и потере мотивации.
На время диеты отказаться от любых растительных и животных масел, так как плод авокадо содержит полезные жиры в достаточном количестве.
Количество приемов пищи варьируется от 3 до 5, основных приемов пищи должно быть не менее 2. Остальные могут быть дополнительными перекусами между завтраком, обедом и ужином.
На каждый день диеты отводится 5 плодов спелого авокадо. Большее количество может привести к серьезным проблемам с обменными процессами, поэтому увеличивать нормы нежелательно.
Пить воду в числе обязательных правил, так как недостаток воды ведет к обезвоживанию и проблемам с кожей, волосами и ногтями. Минимальная норма на день - 1,5 л.
Выбирать авокадо нужно средней степени зрелости: твердый плод к употреблению не готов, а перезрелый может оказаться порченным и гнилым. Правильный авокадо должен оставлять вмятинку после надавливания.
Физическая активность на диете не запрещена, а наоборот поощряется. Физическая активность помогает усилить похудение и не дает коже обвиснуть и стать дряблой.
Разрешенные продукты:
Помимо авокадо в рационе могу присутствовать следующие продукты:
• нежирное мясо курицы или индейки;
• перепелиные или куриные яйца;
• нежирный или обезжиренный творог;
• отрубной или черный хлеб на закваске;
• овощи, богатые клетчаткой и водой: помидоры, редис, шпинат, огурцы.
Эти продукты можно компоновать с авокадо или есть по отдельности в течение дня.
Запрещенные продукты:
Продукты из списка ниже запрещены на авокадной диете. Их употребление ведет к набору веса и лишь препятствует уменьшению объемов.
Исключить полностью:
- алкоголь;
- белый хлеб;
- выпечку;
- сахар и соль;
- соки и газировку;
- масла растительные и сливочные.
Меню на 3 дня:
Утро: авокадо с творогом зеленью укропа;
Перекус: 2 бутерброда из отрубного хлеба с авокадо, курицей, помидором и петрушкой;
Обед: отварная куриная грудка, 1 куриное яйца всмятку, 1 помидор и половинка плода авокадо;
Перекус: творог с зеленью;
Ужин: овощной салат: помидор + огурец + авокадо + яйцо вареное + шпинат.
Авокадная диета не так сложна, какой кажется на первый взгляд. Соблюдая правила и перейдя после диеты на здоровое питание, получится сохранить текущий вес и не набрать лишнего после нее.
Автор: Валерия Кистерная
