Существует множество добавок, которые помогают достичь красивой фигуры и высоких результатов в спорте.
Наиболее известен и любим — протеин, но не менее эффективными являются ВСАА.
Что же это такое, где взять и как принимать нам расскажет фитнес-тренер, блогер, амбассадор компании биологически активных добавок и спортивного питания VitaMeal Света Тубер.
Что такое BCAA
BCAA — комплекс, содержащий три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Протеин же содержит лишь 20% этих веществ и высвобождаются они из белка медленнее.
Слово «незаменимые» означает, что наш организм не синтезирует их самостоятельно, а получает с пищей или промышленными добавками. Эти аминокислоты важны и для обычных людей, но большую роль играют в жизни профессиональных спортсменов и любителей фитнеса и спорта.
В чем польза?
Благодаря ветвистой структуре аминокислот BCAA, синтез белка, а значит и строение мышц, происходит быстрее: другим молекулам проще присоединиться и создать более длинные и качественные соединения, чем с другими аминокислотами.
Мышечная ткань на 35% состоит из изолейцина, лейцина и валина, что означает первостепенную важность сохранения нужного количества их в организме, чтобы происходил рост мышц. При интенсивных и регулярных тренировках следует сохранять нужное количество этих веществ, тогда не будет происходить разрушение мышечных волокон.
Тренировка должна пройти качественно и с положительными результатами, но боль в мышцах порой мешает посетить зал вновь. Коктейль из BCAA позволит организму восстановиться быстрее, убрать неприятные ощущения.
Из незаменимой троицы происходит построение аланина и глутамина, которые положительно влияют на нервную систему и иммунитет.
BCAA влияют на выработку гормона роста, который воздействует на рост костей, мышц, обновление клеток.
Свойство аминокислот поддерживать уровень глюкозы в крови способствует приливу сил — тренировка проходит более легко и качественно.
Данный комплекс притупляет чувство голода и способствует жиросжиганию.
Помимо спортивных достижений и преображения фигуры, аминокислоты улучшают умственную деятельность, память, внимание. ВСАА будут полезны для людей с хронической усталостью. В медицине комплекс применяют для восстановления после тяжёлых травм, ожогов, операций.
Где взять?
Три помощника содержатся в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах, птице. Но для высвобождения аминокислот из перечисленных продуктов нужно время, а также большое количество белковой пищи. Такой объем не всегда может съесть спортсмен или любитель фитнеса из-за нехватки времени, частых поездок и соревнований.
Отличие промышленных комплексов BCAA в том, что они содержат только три аминокислоты, которые усваиваются гораздо быстрее и попадают точно в цель — мышцы.
Добавку в основном изготавливают в виде порошка, капсул или таблеток. Из всех разновидностей быстрее всего усваиваются порошковые формы, но часто горчат.
Как рассчитать норму?
Самая оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина: 2:1:1. Увеличение количества первого компонента в упаковке не всегда эффективно сказывается на тренировке.
По формуле на 1 кг веса необходимо 33 мг лейцина. Умножьте свой вес на это значение и получите суточную дозировку. Ее следует разделить на 2-3 приема. Если набор массы тела для вас не первостепенное значение, то на упаковках всегда есть инструкция по применению со средними дозами на прием.
В какое время лучше работает добавка?
Оптимально принимать BCAA двумя порциями: за полчаса до похода в спортзал и после. Если длительность тренировки более двух часов, то можно выпить 3-5 г аминокислот во время упражнений — нагрузка будет чувствоваться меньше и выдержать тренировку будет проще. Протеин же во время занятий пить не рекомендуют, поэтому БЦА — наилучший вариант для поддержки организма.
В дни отдыха не следует забывать о комплексе и принимать его в промежутках между едой, чтобы не терять форму. БЦА можно сочетать с протеином, но не одновременно. Начать приём лучше заблаговременно до интенсивных нагрузок, примерно за 7-10 дней.
Не стоит думать, что BCAA — это панацея при наборе или снижении массы тела. Аминокислоты не заменяют рацион, а лишь дополняют его: для построения мышц, хорошего самочувствия важны и другие составляющие, которые организм берет из пищи. Распределите дозу комплекса до занятий, во время и после тренировки — тогда эффект не заставит себя ждать.
