Снижение высокого давления без применения лекарственных препаратов возможно путем изменения образа жизни и внесения определенных изменений в повседневную рутину.
Вот несколько важных мер, которые рекомендуется принять.
Контролируйте свой вес
Избыточный вес может повышать давление, поэтому важно следить за своим весом и, при необходимости, стремиться к его снижению.
Правильное питание
Избегайте соленой и жирной пищи, а также продуктов, содержащих холестерин. Увеличьте потребление фруктов, овощей, полезных жиров (например, оливкового масла) и магния, который помогает снижать давление (такие продукты, как орехи, семена, бананы, авокадо и темно-зеленые овощи, богаты магнием).
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
Употребление большого количества алкоголя и кофеина повышают давление. Умеренное потребление или полное исключение этих веществ из рациона помогает снижению давления.
Физическая активность
Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание, велосипедная езда или занятия йогой, нормализуют давление. Но предварительно проконсультируйтесь с врачом и выберите подходящую для вас программу физической активности.
Контроль стресса
Стресс вызывает скачки давления. Выполняйте различные методы релаксации, чтобы снизить стресс.
Ограничение потребления соли
Высокое содержание натрия в пище приводит к задержке жидкости и повышению давления. Постарайтесь ограничить потребление соли в 5-6 г (1 чайная ложка) в день.
Бросить курить
Никотин содержащийся в сигаретах усиливает уровень адреналина в организме и увеличивает давление. Бросив курение, давление снизится и улучшится общее здоровье.
Перед принятием любых мер для снижения давления без лекарств, следует проконсультироваться со специалистом, особенно если диагноз гипертония у вас уже имеется.
Автор: Валерия Кистерная
