Хотите снизить высокое АД и позаботиться о своем сердце?
Если вашей целью является поддержание здоровья сердца, есть много продуктов, которые очищают артерии, снижают кровяное давление и уменьшают вероятность воспаления.
Большинство продуктов в списке содержат полезные жиры, антиоксиданты, стимулируют секрецию гормонов и усвоение питательных веществ. Почувствуйте себя лучше и не беспокойтесь о здоровье сердца с помощью этих продуктов.
1. Спаржа
Это один из лучших продуктов для очищения артерий, потому что она содержит много минералов, клетчатки и витаминов. Она снизит кровяное давление и предотвратит образование зубного налета, который может привести к серьезным проблемам.
2. Авокадо
100 граммов авокадо содержат 14 процентов рекомендуемого суточного количества калия. Потребление рекомендуемого суточного количества калия важно для снижения артериального давления и, таким образом, снижения риска сердечного приступа.
Авокадо может снизить уровень триглицеридов и холестерина, а это значит, что он может снизить риск различных сердечных заболеваний. Целых восемь исследований показали, что авокадо оказывает профилактическое действие на эти заболевания и резко понижает уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего, ЛПВП, до 11 процентов, и что он снижает уровень триглицеридов на целых 20 процентов.
3. Брокколи
Брокколи полон витамина К, который предотвращает кальцификацию артерий, а из-за содержащихся в нем антиоксидантов предотвращает окисление холестерина ЛПНП, что может привести к более серьезным сердечным заболеваниям. Клетчатка брокколи регулирует кровяное давление.
4. Семена чиа
Большинство жирных кислот, содержащихся в семенах чиа, являются здоровыми ненасыщенными жирными кислотами, с более чем 50% жирных кислот омега-3 (О-3 ЖК). Регулярное потребление О-3 ЖК понижает риск развития ССЗ. Чиа богат минералами, которые действуют в организме как электролиты и участвуют в правильном функционировании мышечной системы и сердечных функций. Чиа особенно богат магнием (335 мг / 100 г семян чиа) и умеренным количеством калия.
5. Корица
Помимо повышения эффективности инсулина, корица обладает антиоксидантными, антибактериальными, противовоспалительными и противораковыми свойствами. Кроме того, она может снизить кровяное давление, уровень холестерина и даже количество жира в организме.
6. Кокосовое масло
Исследования показали, что кокосовое масло первого холодного отжима понижает уровень холестерина и снижает риск ССЗ, так как эти насыщенные жиры повышают уровень ЛПВП. Но некоторые специалисты не рекомендуют ежедневное употребление кокосового масла в рационе, поскольку его чрезмерное употребление стимулирует образование холестерина в нашем организме.
7. Зеленый чай
Несколько крупных исследований подтвердили, что регулярное употребление зеленого чая снижает риск инсульта и ССЗ. Этот напиток может снизить уровень холестерина, но, похоже, не влияет на кровяное давление.
