Сколько лет живут ваши родители, возможно, не ваша судьба. На продолжительность жизни влияет множество факторов, включая диету и упражнения, курение и питье, умственные упражнения и поиск друзей.
Выбор хорошей жизненной привычки может не только продлить жизнь, но и улучшить общее состояние здоровья в течение жизни.
Генетика
Несомненно, генетика играет важную роль в определении продолжительности жизни. В некоторой степени гены долголетия в геноме человека можно использовать для предсказания того, сколько лет человек может прожить.
Однако наследственность — не единственный фактор, и на гены также влияют такие факторы, как образ жизни и окружающая среда.
Упражнения
Упражнения не только помогают похудеть и укрепляют здоровье, но и продлевают жизнь. Физические упражнения могут помочь людям поддерживать здоровый индекс массы тела (ИМТ) и снизить риск ожирения, высокого кровяного давления и других жизненно важных заболеваний.
Фитнес также могут улучшить сердечно-сосудистую функцию и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они снижают стресс, снижает количество гормонов, вызывающих стресс, и помогает облегчить проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.
Регулярные упражнения также могут предотвратить потерю мышечной массы и увеличить плотность костей. Кроме того, упражнения могут улучшить сон и пищеварение.
Питание
Здоровая пища может продлить жизнь. Соблюдение диеты с низким содержанием жиров и холестерина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака.
Употребление обезжиренных молочных продуктов может поддерживать уровень кальция и способствовать укреплению костей. Организации здравоохранения рекомендуют есть пять порций фруктов и овощей в день, чтобы улучшить пищеварение и снизить риск рака.
Также важно количество съедаемой пищи. Избегайте переедания, чтобы поддерживать здоровый вес и снизить риск ожирения и сердечных заболеваний.
Отказ от курения
Отказ от курения может снизить риск рака, сердечных заболеваний, инсульта и респираторных заболеваний.
Социальная поддержка
Хороший круг семьи и друзей также способствует долголетию. Позитивные межличностные отношения могут помочь снизить стресс и предотвратить психические заболевания, такие как депрессия.
Они также могут улучшить когнитивные функции и получить советы по правильному питанию и упражнениям. Участие в клубах или общественных мероприятиях может принести пользу здоровью.
Умственная деятельность
Более активная мыслительная деятельность может улучшить когнитивные функции и продлить жизнь. Клетки мозга растут на протяжении всей жизни, поэтому умственные упражнения могут улучшить функции этих клеток.
Изучение нового навыка, изучение языка, карточные игры, чтение газет — все это может способствовать умственной деятельности и продлить вашу жизнь.
Отказ от алкоголя
Сокращение употребления алкогольных напитков может снизить риск заболеваний печени и некоторых видов рака.
Используйте питьевую воду вместо алкоголя, что способствует укреплению функций органов и здоровью пищеварительной системы.
