Переедание по вечерам – та проблема, которая мешает решить другую, заключающуюся в невозможности сбросить вес. Последнее многие хотят сделать, но именно перекусы на ночь, которые оказываются калорийные, перечеркивают все старания.
Этот вопрос необходимо решать, но вот только усилием воли не получится отказаться от еды в какое-либо время. Потребуется идти на некоторые хитрости.
Чтобы перестать передать на ночь, можно применить разные приемы. Воспользоваться разными способами. Среди всех существующих можно выделить наиболее действенные.
Не засиживаться за ужином
Еда должна вызывать ассоциации именно с приемом пищи, она должна утолять голод, а не сопровождать приятное времяпрепровождение. Следует садиться есть за стол, откладывать при этом гаджеты и книги, выключать телевизор.
В таком случае получится контролировать насыщение, переставать есть тогда, когда таковое наступит, а не незаметно поглощать огромные порции еды.
Разобраться с эмоциональным голодом
К концу дня накапливаются переживания, дают о себе знать обиды и прочие отрицательные эмоции. Часто хочется съесть что-то, чтобы просто отвлечься от проблем и душевной боли.
Чтобы не сделать этого и не набрать лишних калорий, нужно спрашивать себя, имеет ли место быть голод. Наверняка такой простой вопрос поможет вовремя остепениться.
Планировать время приемов пищи
Если по вечерам присутствует настоящий голод, который еще и очень сильный, то следует пересмотреть график приема пищи. Если поесть только в 12 дня, а потом не есть ничего, то к вечеру будет хотеться чего-то сытного.
Избежать такого можно, если есть каждый 4 часа. В таком случае сильного голода не будет возникать ни в какое время суток.
Питаться сбалансировано
Не только график питания, но и то, что находится в тарелке, имеет значение. Быстрые углеводы перерабатываются за короткое время, после их употребления довольно скоро начинает хотеться есть.
Лучше отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам. Они подарят сытость на долгое время, позволят обойтись без перекусов и переедания на ночь.
Аппетит по вечерам можно контролировать. Это будет получаться с помощью одних только этих советов.
Автор: Яна Лысова
