Длинные выходные, отпуск - всего этого ждет человек, который усердно работает. На такой период у него будет много планов, будут личные задачи, которые нужно будет решать.
В первую очередь он будет ставить себе задачу отдохнуть, выспаться. Само по себе такое намерение не так плохо, поскольку ресурсы организма нужно восполнять. Но все же и оно может привести к нежелательным последствиям. Если индивид будет много спать, то он станет еще более сонным и уставшим, чем был. Если подобное уже произошло, то меры необходимо принимать.
Следует приводить в порядок режим дня, входить в режим активности и работоспособности. В этом поможет соблюдение советов от сомнолога.
Соблюдать режим
Это следует начинать делать усилием воли. Понятно,что не получится вести себя так, как это происходит в будни, но этого и не потребуется делать. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Учитывать при этом нужно свою норму сна. В среднем она равняется 8 часам, но может варьироваться в каждом случае.
Вылезать из кровати
Не стоит лежать на протяжении дня. Необходимо проявлять активность. Чтобы был стимул это делать, нужно составлять список задач на день, обозначать сроки их выполнения.
В таком случае будет стимул вставать и проявлять активность. Особенно важно планировать дела, которые будут заставлять выходить из дома, проводить время на свежем воздухе.
Питание
Ему необходимо уделить особое внимание. Важно не баловать себе конфетами, чаем и кофе в любое время. Эти продукты можно включать в рацион, но только утром.
Дело в том, что они отличаются возбуждающим действием, которое мешает уснуть. А именно это потребуется сделать вечером в обозначенное время.
Постепенность
Резко перестроиться на какой-то режим не получится. Если делать это сразу, то можно сорваться, потерять то, что уже было сделано.
Необходимо постепенно отказываться от длительного сна, начинать просыпаться в определенное время, смещать его на 30 минут раньше каждый день. Это поможет вернуться к нужному ритму, остаться в нем.
Такие советы не позволят к концу выходных остаться разбитым. Они позволят быть в тонусе, чувствовать себя бодрым и энергичным.
