Двигаться необходимо, делать это нужно каждый день. Особенно это важно для того, кто ведет сидячий образ жизни, кто работает в офисе, много времени проводит за компьютером.
Если не делать этого, то можно прийти к тому, что начнет страдать опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды, кости, мышцы и даже пищеварительная система. Проще всего стать активнее, начав ходить, но только делать это следует определенным образом.
Есть несколько правил перемещения пешком, которые следует знать. О них будет рассказано далее.
Основа основ
Заключается она в постановке шага. Необходимо наступать на пятку, после чего равномерно переносит вес на носок.
Ступни должны находиться параллельно друг другу. В таком случае будет правильно работать икроножная мышца, будет укрепляться.
Осанка
За не в ходе движения необходимо следить. Плечи должны быть расслабленными, но при этом держать их следует прямо, не сутулиться, но и не напрягаться, пытаясь развернуть их максимально.
Живот должен быть втянут, но при этом не создавать никаких помех дыханию. Последнее должно оставаться глубоким, быть легким. Если практикуется скандинавская ходьба, то дыхание должно оставаться брюшным.
Не торопиться
В любых нагрузках важна постепенность. Начинать ходить нужно со 120 минут в неделю. Каждый раз нужно добавлять время, доходить до 500 минут в неделю. В среднем в таком случае гулять нужно будет каждый день на протяжении часа.
Так мышечный корсет получится укрепить, даже подготовить его к серьезным нагрузкам, например, к тому же пилатесу. Сочетать ходьбу, когда подготовка появится, можно с плаванием.
Не пользоваться телефоном
Никто не запрещает слушать музыку во время прогулки. Но включить ее нужно заранее, надеть наушники. А вот отвлекаться на телефон при ходьбе не стоит.
Дело в том, что так шея будет наклонена, голова не будет находиться в правильном положении, за счет чего на позвоночник создастся дополнительная нагрузка, которая не нужна.
Такие правила при ходьбе соблюдать нужно всегда. В этом случае она будет идти на пользу, будет укреплять тело и улучшать самочувствие.
