Лучшие продукты для идеальной кожи - это в основном продукты, богатые витаминами A, B, C и E, омега-3, бета-каротинами и минералами, такими как селен и цинк.
Эти питательные вещества содержат антиоксидантное, противовоспалительное и защитное действие, помогающее сохранить кожу увлажнённой, мягкой, упругой и без морщин.
Эти продукты могут помочь в лечении прыщей, аллергии или псориаза и могут быть включены в ваш ежедневный рацион.
Помимо питания для идеальной кожи, важно поддерживать адекватное увлажнение тела, поэтому рекомендуется принимать от 1,5 до 2 литров воды в день.
Вот некоторые продукты, которые помогают улучшить кожу и сделать её безупречной и здоровой:
1. Лосось
Лосось богат омега-3, особенно DHA, который представляет собой тип хорошего жира и является частью клеточной мембраны кожи, отвечающей за сохранение кожи мягкой, увлажнённой, эластичной и без морщин.
Кроме того, омега-3, присутствующие в лососе, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает предотвратить появление покраснения, прыщей, псориаза, волчанки или кожной аллергии, а также защитить кожу от солнечных лучей, которые могут вызвать старение и появление мимических морщин.
Лучше всего есть лосось не реже 3 раз в неделю, не теряя при этом кожицу, так как именно там больше всего омега-3. Кроме того, вам следует избегать жарки или приготовления этой рыбы при высоких температурах, чтобы не потерять питательные вещества.
Другие продукты, богатые омега-3, которые помогают сохранить вашу кожу красивой и здоровой, - это семена льна или семена чиа, грецкие орехи и другая рыба, такая как тунец, сардины и сельдь.
2. Авокадо
Авокадо богат полезными жирами, витаминами C и E, необходимыми для сохранения эластичности и увлажнения кожи, а также для борьбы с растяжками, морщинами и целлюлитом.
Кроме того, витамин С, содержащийся в авокадо, обладает антиоксидантным действием и борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи. Витамин С стимулирует выработку коллагена, уменьшая дряблость, увеличивая упругость и эластичность кожи, придавая ей более красивый и здоровый вид.
Авокадо можно употреблять в натуральном виде или использовать для приготовления салатов, соков, смузи или соусов.
3. Апельсин
Апельсин - отличный источник витамина С, который важен для образования коллагена, способствует укреплению, здоровью и дряблости кожи, а также обладает антиоксидантным действием, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами и преждевременное старение кожи.
В идеале нужно употреблять не менее 1 апельсина в день или 150 мл натурального сока, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и красивой.
Помимо апельсинов, другие фрукты, богатые витамином С, - это киви, лимон и мандарин, которые можно включать в ежедневную пищу для улучшения внешнего вида кожи.
4. Бразильские орехи
Бразильские орехи богаты полезными жирами, такими как омега-3, а также селеном, магнием, медью, фосфором, марганцем и витаминами B1 и E, которые обладают противовоспалительным действием, что уменьшает воспаление и покраснение, характерное для прыщей, помогает поддерживать здоровье клетки кожи и стимулирует омоложение клеток.
Кроме того, питательные вещества бразильских орехов улучшают заживление кожи, предотвращают преждевременное старение и образование морщин.
Чтобы получить эти преимущества, вы можете потреблять две единицы бразильских орехов в день на завтрак или во время перекуса.
5. Сладкий картофель
Сладкий картофель богат витамином С и бета-каротинами, которые в организме превращаются в витамин А. Он важен для поддержания здоровья кожи, а также действует как антиоксидант, помогая защитить кожу от повреждений.
Сладкий картофель можно есть с кожурой или без неё, его можно готовить в духовке, жарить, варить или готовить на гриле и добавлять в повседневную пищу.
Другие продукты, богатые бета-каротином, включают, например, морковь, шпинат, папайю и манго.
6. Овёс
Овёс - это злак, богатый витаминами B1, B3, B6 и E, цинком, фолиевой кислотой и авентрамидом, которые помогают сохранять кожу увлажнённой, образуя барьер на поверхности клеток. Они удерживают воду в коже и помогают бороться с преждевременным старением, особенно с образованием морщин.
Фолиевая кислота, содержащаяся в овсе, также помогает увеличить выработку коллагена, делая кожу более упругой и тонизированной.
Кроме того, питательные вещества овса также эффективны при лечении воспалительных состояний кожи, таких как, например, раздражение или экзема.
Чтобы увеличить потребление овса в рационе, одну столовую ложку овса можно добавить, например, во фруктовый смузи, мюсли с йогуртом или фруктовый салат.
7. Сырая свёкла
Сырая свёкла содержит вещество под названием карбоксипирролидоновая кислота, которое помогает сохранять клетки кожи хорошо увлажнёнными. Она также богата витамином А и С, беталаинами, каротиноидами, фенольными соединениями и флавоноидами, которые действуют как мощные антиоксиданты и помогают защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.
Идеально - ежедневно употреблять сырую свеклу, которую можно добавлять, например, в сок или салат.
8. Арбуз
Арбуз богат витаминами A, B, C и E, каротиноидами, такими как ликопин, с антиоксидантным действием, которые помогают защитить кожу от фотоокислительного повреждения и тем самым предотвратить преждевременное старение.
Кроме того, арбуз богат водой, которая помогает сохранять кожу увлажнённой, особенно подходит для сухой кожи, поскольку этот тип кожи более подвержен потере воды и более лёгкому обезвоживанию. Таким образом, арбуз помогает улучшить внешний вид кожи и может быть включен в повседневную пищу в натуральном виде или, например, в соках.
Другие богатые водой фрукты включают в себя дыню, очищенные яблоки и клубнику.
9. Брокколи
Брокколи богата витаминами А и С, минералами, такими как цинк, и каротиноидами (лютеином), которые важны для поддержания здоровья кожи и защиты клеток от окислительного повреждения свободными радикалами.
Кроме того, в составе брокколи есть сульфорафаны, которые являются мощным защитным средством от солнечных лучей, нейтрализуя свободные радикалы и активируя другие защитные системы в организме для сохранения здоровья кожи.
Брокколи можно употреблять каждый день в приготовленном виде, желательно готовить на пару в течение максимум 20 минут, чтобы избежать потери витамина С, но её также можно есть сырой, например, в салатах или соках.
10. Помидор
Помидоры являются отличным источником витамина С, ликопина и лютеина с антиоксидантным действием. Они также помогают предотвратить образование морщин, поскольку они улучшают микроциркуляцию кожи, способствуя питанию клеток и предотвращению морщин.
Чтобы увеличить потребление помидоров, их можно ежедневно добавлять, например, в салаты или соки.
11. Тёмный шоколад
Тёмный шоколад богат антиоксидантами, такими как флаванол, который обладает фотозащитным действием, защищает кожу от солнечных лучей, улучшает кровоток и увеличивает увлажнение кожи, что делает его хорошим вариантом для сухой кожи.
В идеале, чтобы потреблять тёмный шоколад, в его составе должно быть не менее 70% какао.
12. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника богаты витамином Е, селеном, цинком и фолиевой кислотой, которые помогают питать и восстанавливать кожу и укреплять кожный барьер. Также они обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить преждевременное старение, сохраняя кожу здоровой и упругой.
Хороший способ употребления семян подсолнечника - это добавлять их в листовые зелёные салаты или фруктовые салаты, например, в дополнение к добавлению витаминов или соков.
Помимо семян подсолнечника, к другим продуктам, богатым селеном, цинком и витамином E, которые помогают сохранить здоровье вашей кожи, относятся фундук, миндаль и грецкие орехи.
13. Фиолетовый виноград
Фиолетовый виноград содержит ресвератрол, антиоксидантное вещество, присутствующее в коже, которое помогает уменьшить эффекты старения за счёт уменьшения производства свободных радикалов. Это делает его отличным вариантом для сохранения красоты и упругости кожи.
Кроме того, фиолетовый виноград также богат витамином С, флавоноидами и антоцианами, которые помогают поддерживать здоровье кожи. Другие продукты, богатые этими питательными веществами, — это красные фрукты, такие как клубника, вишня, черника, малина, красная гуава и ежевика.
14. Соя
Соя - это масличные семена, богатые изофлавонами, которые считаются естественным эстрогеном, и могут помочь уменьшить мелкие морщинки и улучшить эластичность кожи, что очень полезно, особенно для женщин в период менопаузы, поскольку помогает уменьшить сухость кожи.
Кроме того, соя также богата полезными жирами, особенно омега-3, витаминами комплекса B, C, A и E и такими минералами, как магний и калий, которые важны для поддержания здоровья кожи.
Например, сою можно употреблять в виде варёных бобов, муки, протеина или соевого молока. Ещё один способ получить пользу от сои для кожи - это употреблять тофу.
15. Зелёный чай
Зелёный чай, содержит большое количество антиоксидантов, таких как флавоноиды и катехины, которые предотвращают старение клеток и образование морщин, а также сохраняют кожу увлажнённой и здоровой.
Хороший способ употребления зелёного чая - приготовить настой и пить около 2 или 3 чашек в день, используя зелёный чай в виде листьев, чайных пакетиков или порошка. Однако важно не пить этот чай после еды, так как он может ухудшить усвоение организмом железа, кальция и витамина С.
