Существует несколько очень простых способов, которые помогают снижать кровяное давление.
Гипертония может вызывать многие заболевания, такие как болезни сердца и инсульт, поэтому известно, что повышенное давление опасно для жизни.
Пожилые люди каждый день должны следить за уровнем артериального давления, они должны немедленно замечать, когда артериальное давление повышается, чтобы принимать меры по его снижению. В этой статье мы приведем 11 способов снижения кровяного давления, о которых вы раньше не знали.
Способ №1: свекольный сок
Исследование, опубликованное в авторитетном журнале «Hypertension Magazine», показало, что 250 мл чашки свекольного сока может снизить артериальное давление у пациентов с гипертонией почти на 7%. Свекольный сок богат органическим нитратом, который может играть роль в снижении кровяного давления. Исследователи также обнаружили, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием нитратов, таких как сельдерей, капуста и шпинат, может играть роль в снижении артериального давления.
Способ №2: бег
Результаты исследования сердечно-сосудистой системы в Копенгагене, в котором участвовали 20 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет показало, что бег трусцой в течение часа в неделю может продлить продолжительность жизни примерно на 6 лет. Исследования показали, что бег имеет большое положительное влияние на здоровье человека. Он увеличивает вдыхание кислорода и снижает кровяное давление.
Способ №3: вдыхайте больше отрицательных ионов кислорода
Отрицательные ионы могут эффективно восстанавливать потенциал мембраны стареющих клеток и способствовать превращению их в нормальные отрицательно заряженные клетки. Отрицательные ионы могут эффективно снижать вязкость крови и замедлять седиментацию крови. В то же время отрицательные ионы могут усиливать тенденцию к отрицательной полярности коллоидных частиц в крови, увеличивать коллоидную стабильность белков плазмы и поддерживать нормальное здоровье крови.
Способ №4: есть продукты, богатые калием
Виктория Тейлор, старший диетолог Британского фонда сердца, утверждает, что употребление пяти порций фруктов и овощей в день обеспечит достаточное количество калия. Другие продукты, богатые калием включают бобы, рыбу, моллюсков, орехи, семена и молоко.
Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы, и сокращение потребления соли может продлить жизнь. Калий является важным минералом, он может контролировать баланс жидкостей организма и понижать кровяное давление.
Способ №5: меньше соли
Увеличенное количество соли в биологических жидкостях увеличивает объем артериальной крови и кровяное давление. Эксперты Британской ассоциации артериального давления отметили, что сокращение потребления соли – это не только сокращение потребления самой соли, но и уменьшение потребления продуктов ее содержащих, таких, как печенье, хлопья для завтрака, фаст-фуд и вареное мясо. 80% соли, которую мы потребляем, приходится на эти продукты. Научно рассчитанное количество потребляемой соли составляет: максимум 1,5 грамма в 100 граммах пищи и минимум 0,3 грамма.
Способ №6: пить кофе с низким содержанием кофеина
Кофеин может повышать кровяное давление, сужая кровеносные сосуды и усиливая давление. Когда вы находитесь в состоянии стресса, сердце будет качать больше крови, тем самым повышая артериальное давление.
Способ №7: пить алкоголь в малых количествах
Исследование показало, что у людей, которые пьют мало (для женщин, от 1/4 до 1/2 порции в день, а для мужчин - по 2 напитка), давление ниже, чем у тех, кто не пьет. Другие исследования показали, что легкое употребление алкоголя может также снизить распространение сердечных заболеваний.
Способ №8: Ешьте больше темного шоколада
Темный шоколад содержит флаванолы, которые могут сделать кровеносные сосуды более эластичными. Исследования показали, что люди, которые едят темный шоколад ежедневно, имеют намного более низкое кровяное давление.
Способ №9: делайте дыхательные упражнения
Медленное дыхание или дыхательные упражнения, такие как цигун, йога и тай-чи, могут снижать уровень гормонов стресса, которые могут повышать кровяное давление. Практикуйте упражнения с задержкой дыхания на вдохе.
Способ №10: быстрая ходьба
Артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью, которые быстро ходят, снижается на 8/6 мм рт. Упражнения могут помочь сердцу более эффективно использовать кислород. Попробуйте увеличить скорость или дистанцию ходьбы.
Способ №11: чаще пейте чай
Чашка чая дает освежающий эффект, в дополнение к этому чай также имеет функцию понижения кровяного давления. Один из видов чая для понижения давлений – чай с плодом лотоса. Плод лотоса – это зародыш в середине лотоса с семенами в виде орешков. Вкус очень горький. Чай из боярышника с листьями лотоса обладает стимулирующим эффектом и улучшающим кровообращение, и подходит для пациентов с артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца и гиперлипидемией.
