Кожа показывает состояние здоровья, и правильные питательные вещества помогают сохранить ее молодость и красоту.
С возрастом упругость уменьшается, появляются морщины, но питание и добавки замедляют эти изменения.
Ученые и дерматологи выделили десять элементов, которые поддерживают кожу и улучшают ее вид.
Коллаген
Коллаген укрепляет кожу и сохраняет ее упругость. После 25 лет организм производит его меньше на 1,5% каждый год.
Добавки с коллагеном в дозе 10 г ежедневно сокращают морщины на 20% за 8 недель, показало исследование 2024 года. Коллаген содержится в рыбе и костном бульоне.
Витамин C
Витамин C защищает кожу от солнечных лучей и помогает вырабатывать коллаген. В 100 г апельсинов содержится 53 мг витамина, что близко к суточной норме.
Биотин
Биотин укрепляет кожу и предотвращает ее сухость. Недостаток этого витамина вызывает шелушение.
Ученые выяснили, что 2,5 мг биотина в день улучшают текстуру кожи за месяц. Биотин получают из яиц и орехов.
Омега-3
Жирные кислоты омега-3 увлажняют кожу и убирают воспаления. В 200 г лосося содержится 2 г омега-3, что снижает риск акне на 30%, согласно данным 2024 года. Они также замедляют старение кожи.
Витамин E
Витамин E защищает клетки кожи от повреждений свободными радикалами. В 30 г миндаля содержится 7 мг витамина, что составляет треть дневной нормы.
Исследования показывают, что он ускоряет заживление кожи на 25%.
Цинк
Цинк контролирует жирность кожи и помогает бороться с акне. В 100 г устриц содержится 16 мг цинка, что превышает суточную норму. В 2023 году его прием сократил воспаления на 40% у людей с проблемной кожей.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 дает энергию клеткам и замедляет появление морщин. После 30 лет его уровень в организме снижается.
Добавки в дозе 100 мг в день улучшают эластичность кожи на 18%, выяснили в 2025 году. Коэнзим содержится в говядине и шпинате.
Витамин A
Витамин A обновляет кожу и устраняет сухость. В 100 г моркови содержится 835 мкг витамина, что почти покрывает дневную норму.
Он снижает риск шелушения на 20%, подтвердили дерматологи в 2024 году.
Селен
Селен защищает кожу от ультрафиолета и замедляет старение. В двух бразильских орехах содержится 137 мкг селена, что больше суточной нормы.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота удерживает влагу и сохраняет кожу гладкой.
Добавки в дозе 120 мг в день повышают увлажненность на 30% за 6 недель, показали тесты 2025 года. Она содержится в сое и бульонах.
Как получить максимум пользы
Употребляйте эти вещества с пищей или добавками, но соблюдайте меру. Избыток витамина A в дозе больше 3000 мкг в день сушит кожу.
Пейте примерно 2 литра воды ежедневно, чтобы усилить эффект. Проверяйте анализы перед приемом добавок, чтобы избежать аллергии.
Эти десять питательных веществ помогают коже оставаться молодой и красивой.
Включите их в рацион, и через 4-6 недель заметите улучшения. Здоровая кожа зависит не только от генов, но и от питания.
