Существует ошибочное мнение, что выгоранию подвержены только те, кто трудится на износ, но это совершенно не так.
Монотонная работа, отсутствие результата и роста, неправильное распределение труда и отдыха - все это влияет на внутреннее состояние человека и его самочувствие.
Выгорание – это не просто усталость или лень, это настоящее расстройство психики, которое может привести к серьезным последствиям.
Само слово «выгорание» говорит о том, что вы перестаете «гореть» любимым делом, партнером и событиями, рассказывает психолог Бугрова Екатерина Сергеевна.
Поэтому самый главный признак:
Отсутствие эмоций
Как положительных, так и отрицательных. Возникает полнейшее чувство апатии, все вокруг происходит будто на автомате.
Пропадает интерес
Возникает циничность, в некоторой степени пренебрежение к делу в целом и к тому, что вы сделали для достижения данной цели, нежелание прикладывать руки к дальнейшему развитию.
Нежелание общаться с людьми
Раздражение ко всему. Чаще хочется побыть наедине с собой.
Бессонница
Существуют случаи, когда человек не может уснуть от переизбытка мыслей, угрызения совести, но, в данном случае вам не хочется даже спать.
Здесь перечислены первые признаки выгорания, которые, к счастью, можно предотвратить самостоятельно, без помощи специалиста.
Самое важное – отдых. Если у вас уже замечены признаки выгорания, необходимо забыть про дело, которое вызвало это состояние. В данном случае недостаточно взять пару выходных, либо уйти в отпуск на неделю. Минимум 2-3 недели непрерывного отдыха.
Первый этап – отлежаться, иначе у вас просто не получится выйти из этого состояния и не захочется что-то делать. Второй этап – развлечения, смена деятельности. Делайте все, что вам нравится или нравилось когда-то. Третий этап – окончите личные дела: встреча с родными, уборка по дому, занятие хобби.
Уйти на время от дела, которое привело к выгоранию – единственное спасение. Вы можете разбавить деятельность новыми обязанностями, перейти на другую должность, но это только отсрочит процесс. Повторимся - необходим отдых.
Также существует несколько способов которые могут предостеречь вас от возникновения выгорания:
- Правильное распределения труда и отдыха
- Режим дня. Питание, спорт, сон, все это влияет на состояние вашего организма.
- Радуйте себя мелочами. Возможно, вы любите прогуляться под музыку, съесть шоколадное мороженое, посмотреть любимый фильм.
- Развивайтесь. Именно рост и результат стимулирует выброс гормонов, которые могут помочь вам продержаться дольше в продуктивном состоянии.
Вы достигнете большего результата, если не будете работать не переставая, а правильно распределите свои ресурсы.
