Для современного человека тревожность становится проблемой, приводя к эмоциональному выгоранию, стрессу и усталости.
Прежде чем перейти к способам борьбы с тревожностью, сначала нужно разобраться в симптомах.
Симптомы тревожности
Среди симптомов тревожности выделяют следующие:
- Частое беспокойство по поводу и без него.
- Нахождение человека во взвинченном состоянии.
- Навязчивые мысли.
- Избегание людей.
При наличии нескольких симптомов важно прибегнуть к способам борьбы с тревожностью.
Упражнение «У меня есть мысль»
Когда мы думаем о тревоге, то перестаем находиться «здесь и сейчас». Упражнение возвращает человека в настоящий момент.
Подумайте о предмете беспокойства и произнесите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с начальником пройдет плохо. И это всего лишь мысль».
Концентрация на дыхании
Необходимо медленно вдыхать и выдыхать, внимательно следя за данным процессом. Выполнять дыхательное упражнение нужно несколько раз, пока дыхание не восстановиться.
Список положительных моментов
Переживания приводят к мыслям о негативных последствиях общения. Чтобы помнить о приятном, важно составить список из приятных моментов.
