Знакомо ли вам чувство, когда вы жертвуете своими интересами ради партнёра, а потом чувствуете опустошение?
Это не любовь, а скорее страх быть брошенным.
Первая токсичная привычка — постоянные извинения, даже когда вы не виноваты. Это сигнал, что вы ставите комфорт другого выше своего.
Вторая — поиск подтверждений своей значимости через социальные сети. Проверка лайков, ревность к подписчикам — так проявляется неуверенность в себе.
Третья привычка — игнорирование своих желаний. Соглашаться на планы, которые вам не нравятся, или молчать о потребностях — путь к эмоциональному выгоранию.
Психологи объясняют: такие паттерны формируются из-за страха отвержения, корни которого часто уходят в детство.
Как справиться с проблемой
Начните вести «дневник границ». Записывайте моменты, когда вы поступили против своих желаний, и анализируйте, почему это произошло.
Через месяц вы наверняка научитесь замечать тревожные звоночки и сможете им противостоять. Например, если вы согласились поехать на скучную вечеринку, спросите себя: «Я сделал это из страха или из искреннего желания?».
Исследование Journal of Personality and Social Psychology показало: люди с низкой самооценкой чаще вступают в отношения с теми, кто их критикует. Это связано с бессознательным стремлением подтвердить негативное отношение к самому себе.
Также они склонны идеализировать партнёра, считая его «лучше себя», что приводит к дисбалансу.
Психолог Брене Браун в книге «Дары несовершенства» пишет: «Стыд заставляет нас верить, что мы недостойны любви».
Работа над самооценкой начинается с принятия своих слабостей. Например, если вы боитесь выразить мнение, начните с малого: в следующий раз в кафе закажите блюдо, которое хотите вы, а не партнёр.
Ещё один метод — «техника отзеркаливания»: когда партнёр критикует вас, спокойно ответьте: «Ты считаешь, что я слишком медленно собираюсь? Да, иногда это так». Это останавливает эскалацию конфликта и сохраняет ваше достоинство.
Автор: Ирина Тинт
