Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда их добротой злоупотребляют.
Психологи называют это синдромом хорошего человека.
Вот как он формируется и почему привлекает манипуляторов.
Причины развития синдрома
Детские установки играют ключевую роль.
Если ребенка хвалили только за помощь другим, во взрослой жизни он продолжает зарабатывать любовь жертвенностью.
Такой человек боится отказать, чтобы не потерять расположение.
Как распознать проблему
Постоянное чувство вины за отказ — главный маркер. Хороший человек испытывает дискомфорт, когда ставит свои интересы выше чужих.
Он оправдывает тех, кто его использует, находя им рациональные объяснения.
Механизм манипуляции
Пользователи вычисляют таких людей по поведенческим признакам.
Чрезмерная уступчивость, желание угодить, страх конфликтов — все это сигналы для манипуляторов.
Они создают искусственное чувство долга, чтобы получить желаемое.
Физиологические последствия
Постоянный стресс от нарушения личных границ приводит к реальным заболеваниям.
Повышается уровень кортизола, страдает иммунная система.
Часто развиваются психосоматические расстройства.
Как выйти из замкнутого круга
Начните с малого — учитесь отказывать в мелочах.
Фиксируйте моменты, когда вами пытаются манипулировать. Ведите дневник, где отмечаете ситуации использования.
Практическое упражнение
Перед тем как согласиться помочь, задайте себе три вопроса:
Действительно ли я хочу это делать?
Что я потеряю, если откажусь?
Как часто этот человек помогает мне?
Работа с самооценкой
Поймите — ваша ценность не зависит от количества оказанных услуг.
Практикуйте аффирмации: "Я имею право на личные границы", "Мои потребности не менее важны".
Когда нужен специалист
Если самостоятельно изменить модель поведения не получается, обратитесь к психологу.
Когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна при такой проблеме.
Профилактика рецидивов
Окружайте себя людьми, которые ценят вас, а не вашу полезность.
Наблюдайте за здоровыми отношениями и перенимайте эту модель.
Не путайте доброту с отсутствием границ.
Настоящая доброта осознанная и не требует самопожертвования.
Автор: Елена Гутыро
