Сначала нужно разобраться с тем, что такое стресс.
Екатерина Тур дипломированный врач, психосоматолог рассказала подробно про стресс и в чём его отличие от тревоги и страха.
Тревога — это реакция нашей психики, когда мы представляем что-то, что уже с нами случалось или может случиться, и испытываем тревожные чувства. Страх — это реакция психики на то, что нас пугает. А стресс — это реакция и психики, и тела на какую-то ситуацию. В случае стресса тело тоже включается в проживание какой-то непростой ситуации.
Поэтому стресс — явление психологического характера, которое повлекло за собой уже реакцию тела. Реакция тела в первую очередь заключается в выработке гормонов стресса — кортизола и адреналина.
Мы можем говорить о том, что сейчас находимся в стрессе, когда тело включилось в проживание каких-то тяжелых обстоятельств.
Способы работы со стрессом
Способы преодоления стресса, в отличие от тревоги, будут лежать в разных плоскостях. Чтобы снизить стрессовую нагрузку на тело, эффективно применять терапевтическое дыхание, самые простые успокаивающие травы и множество других приёмов.
Чтобы проработать ещё и психологическую составляющую стресса, важно понять: мы выходим из стресса тогда, когда принимаем какое-либо решение в сложившейся ситуации. Для начала нужно разобраться, можем ли мы повлиять на ситуацию или нет. Следующий критичный вопрос: «почему я ничего не делаю, если я могу повлиять на ситуацию? Или почему я считаю, что не могу повлиять на ситуацию?»
Следующий шаг — составить какой-то очень простой план выхода из стрессовой ситуации. Например, если это какая-то затянувшаяся история дома, то запланировать переезд. Если это какая-то работа, которая давно не приносит нам радости, мы решаем, что будем делать с ней дальше. Например, как мы можем повлиять на обстановку или изменить её. Выясняем более подробно, почему мы этого не делали раньше, почему нам нравится, что нас угнетают, почему мы не защищаем себя.
Если мы понимаем, что мы, действительно, не можем изменить ситуацию на работе, то нужно выяснить, почему до сих пор не сменили эту работу. И создать план по постепенной смене работы. Когда уже есть какое-то решение или план, психика выходит из состояния проживания стресса, сильного внутреннего конфликта и напряжения. То есть любой план действий, движение из точки А в точку Б — это всегда начало решения и выход из стрессовой ситуации.
И всегда помимо плана А должен быть план Б: «Если вдруг у меня не получится, я не впаду ещё в больший стресс, а буду делать вот это». Когда у психики есть план А и подстраховка — план Б, то уже два слоя психики остаются невозмутимыми, даже если ничего не поменялось в ситуации.
Есть план, значит есть вероятность, что я оттуда выйду, и стресс начинает нивелироваться. И здесь есть очень интересная взаимосвязь. Когда присутствует стресс и непонимание, что делать, у нас вырабатываются кортизол и адреналин.
Когда есть план выхода из сложившейся ситуации, начинает работать так называемый гормон построения планов, гормон цели — дофамин. Это один из гормонов счастья. И чисто на химическом уровне происходит изменение стратегии поведения тела физического, а за ним и психики в целом.
Проблема агрессии и её проявление
Чувства агрессии и злости очень сильно демонизированы и воспринимаются как что-то плохое. Мы стесняемся, нам стыдно за то, что мы можем испытывать злость и агрессию. Есть множество способов борьбы со злостью и агрессией без понимания самой природы этих чувств. Но для начала разберём, откуда они берут своё начало.
Человеческое существо, как и любое животное, испытывает злость и агрессию только в том случае, когда они чувствуют угрозу. Для животного это обязательно должны быть реальные события: нападает враг, или ему что-то угрожает в пространстве. Например, горит лес.
Для человека угроза может быть не только реальной, но и воображаемой. Внешне на человека может никто не нападать, но он всё равно будет ощущать пассивную агрессию. Например, обстановка в мире может восприниматься человеком как давящая, непонятная, когда присутствует элемент неизвестности. В таком случае человек будет чувствовать агрессию фоном. Хотя умом он не понимает, что воображаемый невидимый враг на него наступает.
Теперь мы понимаем, что агрессия, гнев и злость — это ответ на какую-то угрозу. И поэтому для избавления от чувства агрессии нужно разобраться с тем, что человек воспринимает как угрозу, что ему угрожает внутри или снаружи, в чём он чувствует свою уязвимость. Или что он пытается агрессией внутри себя защитить, чтобы снова не испытывать какую-то боль, сильнейший страх или тревогу.
Когда выясняется истинная причина, например, защита от боли, защита от страха, то нужно работать именно с этой причиной. И тогда агрессивное поведение не будет возникать как вид. Потому что агрессивное поведение — это ответ на внешнюю или внутреннюю угрозу.
Если идёт речь про агрессивного ребёнка, то чаще всего нужно искать причину в родителях: не подавляют ли они угрозу или злость внутри себя. А ребёнок транслирует это наружу. Чаще всего агрессивный ребёнок — это ребёнок, который не чувствует безопасности.
Когда решается вопрос с безопасностью: например, вопрос напряжённых отношений между родителями, или какой-то другой семейной ситуации, то агрессивное поведение ребёнка нивелируется где-то за период от месяца до трёх. И через три месяца мы замечаем, что это как будто бы совершенно другой ребёнок. Как будто этой агрессии и не было. Потому что его психика перестраивается.
То же самое со взрослым человеком. Если убрать внутреннюю тревогу, боль, страх, то вопрос с агрессивным поведением будет решён. Потому что человеку не от чего будет защищаться. Нет такой нужды. Когда внутри есть ощущение безопасности, внешне это проявляется в виде отсутствия агрессивного поведения.
