Споры, ссоры иногда полезны для отношений, поскольку они способствуют выражению скрытых проблем.
Хорошо, что время от времени отношения между партнерами усиливаются, но высвобождение гнева - это уже финальная фаза, которая вредит отношениям.
Сдержать гнев сложно, и не каждый может это сделать. Некоторые люди взрываются яростно, внезапно и очень зловеще, настолько сильно, что не всегда понимают, о чем говорят. В такие моменты велик риск причинить вред партнеру, особенно если вспышки гнева - обычное дело.
Как научиться контролировать свой гнев до здоровых пределов?
Расскажите о том, что вы знаете о гневе с детства
Вы можете этого не осознавать, но формирование характера и личности во многом закодировано в детстве. Гнев, отношение к нему, собственный стиль гнева тоже уходят корнями в детство.
Постарайтесь понять, что вас злит, что вы испытали, когда разозлились в первый раз, и что вас разозлило сейчас.
Попросите вашего партнера рассказать о тех же чувствах
Используйте время, когда между вами все будет в порядке и у вас не будет причин злиться. Тогда ты будешь самым искренним.
Определите свои "триггеры", которые заставляют вас взорваться
Будь честен с собой. Это наиболее важно с точки зрения сдерживания гнева. Когда вы обманываете себя, вы не помогаете себе, вы не помогаете своему партнеру или своим отношениям.
Ключ в том, чтобы полностью осознавать то, что вас злит. Важно следить за собой - как вы реагируете, что говорите. Подумайте, пересекаете ли вы моральные границы и что вы можете изменить.
Придумайте фразу или ритуал, которые нужно выполнить, когда вы злитесь
Психологи советуют найти какой-нибудь полезный способ сдержать гнев. После того, как вы определили триггеры, которые его вызывают, вам будет легче узнать, когда это произойдет.
Перед тем как взорваться, проведите ритуал или произнесите волшебную фразу про себя. Делайте это перед партнером, не беспокоясь. Это позволит вам затем обсудить события и принять трезвое решение.
Установите время, чтобы вернуться и поговорить
Полезно контролировать свой гнев и замкнуться. Возвращайся после того, как уйдешь, ты подумал и готов к разговору.
Подумайте, как бы вы отреагировали на конфликт, чтобы не выйти из себя.
Важно хорошо себя знать. Это дает ему силы правильно реагировать, направлять разговоры и споры в нужное русло, а главное - действовать конструктивно.
Фото: Pixabay
