Самоедство - это психологическое явление, при котором человек критически и негативно относится к себе и своим действиям.
Психолог Юлия Ватутина рассказала, как перестать съедать себя изнутри.
Самоедство может проявляться по-разному, включая:
- негативные суждения: человек думает о себе как неполноценном неспособном неудачнике;
- постоянное сравнение с другими: самокритичный человек сравнивает себя с другими, обнаруживая в себе только недостатки;
- самобичевание: человек винит себя за ошибки прошлого;
- ожидание совершенства: самокритичные люди часто ставят перед собой нереалистичные цели, что приводит к разочарованию в себе.
Самоедство может иметь серьёзные негативные последствия для психического здоровья человека, включая ухудшение самооценки, тревожность и депрессию.
Когда самокритика становится самоедством
Самоедством критика становится с того момента, когда она приводит к саморазрушению. Понять это можно с помощью нескольких признаков:
1. Интенсивность и постоянство: если самокритика стала регулярной и сопровождается отрицательными эмоциональными реакциями, такими как глубокое чувство вины, стыда, отчаяния или беспомощности, это может свидетельствовать о том, что она стала саморазрушающей.
2. Шаблоны отрицательного мышления: если ваша самокритика сводится к постоянному повторению негативных утверждений о себе, таких как "Я никогда не справлюсь", "Я всегда делаю ошибки" или "Я полный неудачник", то это является тревожным звонком.
3. Психологический дискомфорт и пониженная самооценка: если самокритика вызывает приводит к состоянию глубокой подавленности, снижает вашу самооценку и мешает нормальной жизни, это явный признак саморазрушения.
4. Отрицательное влияние на действия и принятие решений: если ваша самокритика препятствует мешает вам принимать решения, вызывает парализующий страх провала и препятствует достижению ваших целей, необходимо снизить уровень критического отношения к себе и своим поступкам.
5. Фокус только на негативе: если ваша самокритика сосредотачивается исключительно на ваших ошибках, недостатках и неудачах, игнорируя положительные аспекты и достижения, это тоже может указывать на саморазрушающий характер критики.
Если вы обнаружили эти признаки и считаете, что ваша самокритика превращается в самоедство, стоит подумать об обращении за помощью к психологу или психотерапевту.
Специалист может помочь вам разобраться в этих эмоциональных проблемах и найти стратегии здорового и конструктивного отношения к себе.
Как избавиться от самоедства
Избавление от самоедства - это процесс, который требует времени и глубокой работы над собой. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:
1. Следите за процессом самокритики. Важно осознанно относиться к своим мыслям: найдите момент, когда начинаете критиковать себя и какие негативные убеждения или установки у вас возникают. Будьте более внимательны к своим мыслям и эмоциям.
2. Практикуйте самосострадание. Самосострадание - это умение относиться к себе с пониманием и добротой. Чаще говорите себе добрые слова, хвалите себя и никогда не забываете о достижениях прошлого.
3. Измените внутренний диалог: Обратите внимание на свои мысли и начните замечать негативные и самокритические утверждения о себе.
Постарайтесь заменить их более реалистичными и позитивными мыслями. Фокусируйтесь на своих достижениях, положительных качествах и прогрессе.
4. Проработайте свои убеждения. Попробуйте исследовать и пересмотреть убеждения, которые лежат в основе вашей самокритики. Часто эти убеждения являются искаженными и вызванными общественными стереотипами.
Попытайтесь находить более реалистичные установки и пользуйтесь ими.
5. Записывайте свои достижения. Ведение дневника достижений и благодарностей может помочь вам осознать свои положительные качества и успехи. Это сместит фокус от самоедства к позитивным аспектам вашей жизни.
6. Практикуйте самоанализ. Глубже исследуйте свои мысли и эмоции, которые вызывают разрушительную самокритику.
Попытайтесь понять их корни, возможно, они связаны с прошлыми травмами, негативными убеждениями или влиянием окружающих. Работа с терапевтом или психологом может помочь в этом процессе.
7. Развивайте здоровую самооценку, фокусируясь на своих достоинствах, качествах и успехах. Уделите время каждый день, чтобы напомнить себе о своих положительных качествах.
8. Ставьте реальные цели. Избегайте установки нереалистичных высоких стандартов для себя. Постепенно переосмысливайте свои ожидания и допускайте возможность ошибок и неудач.
Помните, что совершенства не существует, и каждый имеет свои сильные и слабые стороны.
Преодоление самоедства - это процесс, требующий времени и терпения. Будьте снисходительны к самому себе.
