Разрыв отношений – часто болезненный и сложный процесс.
Психолог Валерий Гут рассказал, как правильно заканчивать отношения.
Близкие люди вдруг становятся чужими, и это очень тяжело осознавать. Но если заканчивать отношения, сохраняя уважение друг к другу, то у обеих сторон есть шанс стать счастливыми и по отдельности.
Ученые Гарварда доказали, что отношения между людьми – это ключевой фактор счастливой жизни.
В течение 75-ти лет они наблюдали за группой людей и выяснили, что ни материальное богатство, ни даже собственная безопасность не имеет для человека большей ценности, чем его взаимодействие с другими.
Об этом говорится и в начале фильма «Ешь. Молись. Люби», когда речь идет о беженцах: «Люди пережили геноцид, голод, смерть близких, годы в лагерях для беженцев, нелегкое путешествие в штаты на лодках…», но говорят они о своей связи с другими людьми.
Эта часть жизни важна для каждого из нас, и касается она не только построения отношений, но и их завершения.
Исследователь человеческого поведения Хелен Фишер в ходе эксперимента выяснила, что первое время после тяжелого расставания у человека происходят изменения в нескольких областях мозга, и состояние сравнимо с зависимостями.
Если он не полностью прожил все этапы расставания, то, как и в случае с зависимостью, любая нестандартная ситуация приведет к срыву.
Малейшее эмоциональное потрясение может породить желание вернуться или отомстить человеку, с которым пришлось расстаться.
Стадии расставания похожи на те, что человек проходит, когда случается горе, и их проживают обе стороны:
- эмоциональное потрясение, шок;
- гнев, отчаяние, выражение чувств;
- диалог, торг;
- депрессия;
- принятие.
Важно пройти каждый этап, не зацикливаясь на каком-то одном. Есть несколько психологических принципов и стратегий, помогающих сделать этот процесс более гармоничным и менее болезненным для обоих.
1. Честность с собой и партнером
Первый шаг – это признание того, что отношения нуждаются в завершении. Не стоит избегать этого сложного решения. Важно выделить время, чтобы поговорить с партнером о своих чувствах.
Ключевой момент – откровенность и честность: стоит прямо сказать о том, что не устраивает в отношениях, и почему их лучше закончить.
2. Взаимное уважение
При общении с партнером лучше вести себя открыто, уважая чувства другого человека и избегая обвинений и оскорблений в его адрес. Фокус внимания лучше сместить на свои эмоции.
Так партнер скорее поймет причину расставания и не будет чувствовать себя уязвленным или обиженным.
3. Признание чувств партнера
Важно понимать, что партнер может испытывать горе, разочарование и боль из-за разрыва отношений. Необходимо быть готовым к тому, чтобы поддержать и выслушать его, позволить выразить свои эмоции, стараться быть справедливым.
Это не значит согласиться со всеми требованиями другого человека, а только принять его чувства и взгляды.
4. Время
После разрыва нужно дать себе и партнеру время на то, чтобы привыкнуть к изменениям. Даже если решение оказалось лучшим, эмоциональные последствия могут тянуться очень долго.
Ученые из американского Университета Монмауфа выяснили, что для восстановления эмоционального и физического состояния после разрыва отношений нужно в среднем от трех до шести месяцев.
Срок зависит и от характера человека, и от того, насколько экологично прошло расставание.
5. Поиск поддержки и рефлексия
После окончания отношений необходимо понять, что пошло не так, чтобы не повторять ошибок в будущем.
Вместе с тем важно обратиться за поддержкой к близким друзьям или семье, поделиться своими переживаниями, так как это поможет справиться с эмоциональным стрессом.
В процессе расставания, каким бы болезненным оно ни было, необходимо найти смысл в том, что произошло. Для этого надо перестать задавать себе вопрос «за что мне это?», а подумать – «что я могу вынести из этого?».
Деми Мур и Брюс Уиллис, несмотря на развод, сохранили очень близкие отношения. «Смешно это говорить, но я очень горжусь нашим разводом», – написала Деми Мур в книге «Наизнанку».
Расставание для их пары было нелегким, но им удалось сохранить человеческие отношения.
Строить, сохранять, заканчивать или восстанавливать отношения – это процесс взаимной работы. Как бы ни были люди когда-то счастливы друг с другом, может наступить момент, когда кому-то из них хочется идти дальше одному.
Но нельзя просто «встать и уйти»: разрыв должен происходить экологично для обеих сторон, чтобы не оставлять недопонимания и обид. Это поможет сохранить уважение друг к другу и не совершить прежних ошибок в будущем.
