«Когда ты будешь ценить то, что у тебя есть, а не жить в поиске идеалов, тогда ты по-настоящему станешь счастливым». (Фридрих Ницше)
Валерий Гут — кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта рассказал, как перестать себя обесценивать.
Человеку свойственно ценить других людей больше, чем самого себя. Мы не видим собственных преимуществ, достижений, способностей.
Это сказывается на уровне самооценки, на качестве жизни, на ощущении себя счастливым человеком. Окружающие люди добавляют критики.
Но все можно изменить, если осознать, что дело не в других людях, а в отношении к самому себе.
Обесценивание – это защитный механизм психики, при котором человек уменьшает собственную значимость, это помогает ему справляться с жизненными неприятностями.
Первым психологические защиты описал Зигмунд Фрейд. Он уделял огромное внимание проблеме внутреннего конфликта, который возникает из-за противоречий между тем, что есть, и тем, чего требует внешняя среда.
Защитные механизмы начинают формироваться в раннем детстве, под влиянием социума, в первую очередь семьи. У ребенка формируются границы, запреты, социальные нормы, правила поведения.
Это даёт ему возможность адаптироваться и в то же время является источником внутреннего конфликта. Все зависит от воспитания и родительских норм поведения.
К примеру, в детстве нас часто ругали за наши желания, много запрещали и сравнивали с другими детьми. Мы привыкли к тому, что безопаснее ничего не хотеть.
Уже взрослыми мы хотим освоить новую профессию, но сомневаемся, насколько её достойны. А если сказать об этом близким или друзьям, то есть вероятность получить насмешки и осуждения.
Уж лучше все оставить как есть. Обесценивание в этом случае — это возможность обезопаситься и избежать неприятных для себя эмоций, разговоров и их последствий.
Используя психологическую защиту, человек бессознательно отказывается взглянуть правде в глаза, а значит, искажëнно воспринимает ситуацию и действует не слишком адаптивно.
Это мешает изменениям, потому что человек:
- экономит на себе;
- делает то, чего не хочет делать;
- не заботится о своем состоянии;
- слишком ценит чужое мнение;
- сравнивает себя с другими людьми;
- не развивается.
С одной стороны, он оберегает себя от излишнего напряжения. В то же время лишает полноценной жизни. Но, работая над собой, можно все исправить.
Достаточно перестать обесценивать себя и начать строить позитивное к себе отношение, выполняя простые действия:
1. Первый шаг – это осознание своих негативных мыслей и установок. Можно записать все обесценивающие мысли, которые приходят в голову, и проанализировать их.
Попытаться понять, почему мы так думаем о себе и какие факторы могут влиять на это.
2. Развивать положительное отношение, уважение и любовь к себе. Разрешить себе ошибаться и не стремиться быть идеальными во всем. Признавать свои достижения и способности, даже если они кажутся незначительными.
3. Перестать сравнивать себя с другими – это одна из основных причин обесценивания.
Когда мы помним, что каждый человек уникален и имеет индивидуальные способности и достижения, проще сосредоточиться на своих собственных целях и прогрессе, а не на достижениях других людей.
4. Поставить реалистичные цели. Нереалистичные цели могут привести к постоянному чувству недостаточности.
Поэтому нужно ставить перед собой цели, которые мы можем достичь. Разбить их на более мелкие шаги. Это поможет увидеть прогресс и постепенно повысит уверенность в себе.
5. Находить поддерживающее окружение. Люди, которые постоянно неконструктивно критикуют, могут усиливать собственное обесценивание. Лучше искать поддержку и позитивное влияние в своей жизни.
6. Учиться выражать свое мнение и отстаивать границы. Не бояться говорить «нет» или высказывать свои идеи.
7. Заботиться о здоровье. Физическое благополучие может иметь значительное влияние на психическое состояние и уверенность в себе.
Когда мы ведем здоровый образ жизни, подключаем постоянную физическую активность, правильное питание и достаточный отдых, нам проще справиться с любыми неудачами.
8. Обратиться за помощью. Если обесценивание себя находится слишком глубоко и приводит к серьезным проблемам в жизни, значительно ухудшает её качество, необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Они помогут разобраться в причинах обесценивания и разработать стратегии для изменений.
Если в реальной жизни нам кажется, что многие вещи по каким-то причинам недоступны, то состояние удовлетворения и ценности себя можно получить в творчестве. Вспомнить свои детские увлечения, начать заниматься танцами, рисовать.
Когда мы узнаем себя лучше, то нам станут очевидны не только слабые, но и сильные стороны.
Как следствие, мы начнем извлекать позитивный опыт из негативных ситуаций, адекватно воспринимать свои ошибки, научимся их принимать. Так постепенно придет осознание ценности себя и окружающего мира.
Героиня фильма «Красотка на всю голову» (2018), Рене Беннет, из-за лишнего веса и низкой самооценки не может продвинуться по карьерной лестнице.
Однако после того как её восприятие себя меняется, и она начинает видеть себя красивой и уверенной в себе женщиной, это помогает ей добиться успеха в работе и личной жизни.
Перестать обесценивать себя – это процесс, который требует времени и усилий. Как любая психологическая защита, обесценивание растворяется в осознанности.
Узнавая себя лучше, мы получаем возможность стать намного счастливее.
