На языке образов ощущение одиночества можно представить как таинственный лабиринт, сплетенный в необъятное количество троп и дорог, ведущих нас по разным направлениям.
Психолог Татьяна Дужарь рассказала, как пережить одиночество.
Очутившись в таком пространстве, мы чувствуем себя потерянными, отделенными от других, пойманными в безвыходные сети стен и развилок.
Внутренняя покинутость и отстраненность переживается даже в кругу самых близких, не расстается с нами даже на работе, когда весь день построен на коммуникации с людьми.
Кажется, сложно лабиринт замкнут и выхода нет : мы отделены от мира невидимой пеленой и это мучительное состояние внутренней пустоты становится частью нас.
Но действительно ли выхода нет? Или с этим гнетущим чувством одиночества можно что-то сделать и существуют способы как его пережить? Давайте разбираться.
1. Революция в отношениях с самим собой.
В первую очередь, одиночество - это про отсутствие себя. Возможно, вы уже задавались вопросом, почему заполняя душевную пустоту взаимодействием с другими людьми отдалиться от одиночества не удавалось.
Потому что потеряны вы : что-то значимое для вашей души пропало из жизни, вы забыли о чем-то важном, сбились с тропы, к которой так долго прокладывали путь или не отреагировали на ситуацию так, как хотелось и у вас остался неприятный осадок.
Одиночество - маркер того, что пришла пора вернуться к себе, услышать себя и свои желания.
Уединитесь и попробуйте провести внутренний диалог с собой, поисследуйте свой мир :
- Способны ли вы давать себе необходимую поддержку, тепло и любовь?
- Какого Себя вы показываете окружающим? Действительно ли вы такой человек или хочется проявляться иначе?
- Про меня ли сейчас моя жизнь? Это мой выбор? Мой путь?
- Пришедшее состояние одиночества поможет сфокусироваться на важном, направит вас на поиски ответов.
2. Погружение в забытые воспоминания.
Состояние одиночества, особенно в случаях, если оно наведывается в вашу жизнь регулярно, может быть отголоском истории детства, ваших отношений с родителями. Вспомните, как к вам относилась семья?
Получали ли вы необходимую эмоциональную поддержку со стороны отца, матери, других значимых фигур того периода? Приветствовалось ли в вашей семье открытое выражение эмоций?
Если ваша история про отстраненных, занятых своими делами, эмоционально бедных родителей или про родителей, которые регулярно оставляли вас на бабушек/дедушек/нянь - скорее всего, одиночество в вашей жизни связано с пережитым опытом.
Отчужденность, внутреннее состояние отдаленности и пустоты могут быть как нереализованной потребностью в близком контакте с родителями, так и проекцией, отделяющей вас от мира и эмоциональной привязанности с ним ( с целью безопасности и избегания повторения прошлого опыта).
Если в вашем детстве наблюдался подобный сценарий, эффективнее всего будет обратиться к психологу, с целью проработки травматического опыта и исцеления внутреннего состояния.
3. Восстановление внутренней гармонии.
Пусть одиночество воспринимается чаще всего в негативном ключе ( из-за сильных эмоциональных переживаний и невозможности извлечь ценность из данного опыта), попробуйте поработать со своим отношением к этой ситуации.
Примите его и признайтесь себе в том, что сейчас вы одиноки. Это может сопровождаться сильным эмоциональным всплеском, который также может помочь снять напряжение.
Разрешите себе принять этот факт, чтобы больше не игнорировать проблему и не убеждать в себя в обратном, сохраняя иллюзию стабильности.
Уже на этом этапе вы можете почувствовать существенное облегчение : больше не нужно притворяться, что что-то не так.
Вы можете поговорить с собой как с маленьким ребенком и оказать себе всю необходимую поддержку : тактильный контакт с собой ( прикосновения, массаж, танец), медитативный разговор ( медитации, написание письма), метафорический подарок за смелость и решимость ( например, что-то, что вы давно хотели приобрести, но не могли себе позволить).
Осознавайте и принимайте то, что происходит внутри, доверяйте своему отклику.
4. Целительный и поддерживающий разговор.
Чтобы помочь себе и исцелиться от всех ран, которые нанесло вам одиночество, необходимо пойти на самый тяжелый шаг : встретиться лицом к лицу со своей болью и чувством пустоты.
Чтобы справиться с этим осторожно, важно выразить все накопленные переживания, поделиться ими с надёжным человеком или воспользоваться услугами психолога, психотерапевта.
Второй вариант будет эффективнее по той причине, что включение в ваш случай специалиста может помочь вам найти точные причины возникновения этого состояния, понять суть и смысл, по которой одиночество сейчас присутствует в вашей жизни.
5. Построение и расширение социальных связей.
Этот способ практичен лишь в том случае, если вы проделали более глубинную работу по узнаванию своего одиночества, описанную выше.
Иначе - новые социальные контакты будут лишь временно перекрывать состояние внутренней пустоты и только усугублять ваши переживания.
Попробуйте открыть для себя новые хобби, познакомьтесь с людьми по интересам. Возможно, вам также будет полезно посетить мастер-классы, открытые уроки по танцам, живописи или лепке.
Через творчество можно отразить весь ваш путь, который вы прошли для того, чтобы пережить одиночество, а также открыть новые знания о своих способностях и умениях.
6. Другие способы, которые могут помочь вам справиться с ощущением одиночества.
Вы можете завести домашнее животное, которое станет вашим верным и преданным спутником в дальнейшей жизни.
Или попробовать себя в волонтерской деятельности : оказывая помощь и поддержку нуждающимся, вы сможете почувствовать себя значимыми, получить новый опыт, массу впечатлений и трогательных эмоций.
