Расставание - безусловно тяжелый, волнительный процесс, переполненный переживаниями, сомнениями и противоречивыми чувствами.
Психолог Татьяна Дужарь рассказала, как безболезненно выйти из отношений.
Эмоции накрывают обжигающей лавиной: мы метаемся из убедительного "это мое окончательное решение, нужно расходиться" до "нет, нам же было так классно, может есть шанс всё вернуть?".
Почему нам так трудно отпускать людей, даже если они нам не подходят? Как сохранить ясность намерения разорвать отношения и смягчить процесс расставания? Разберемся в этой статье.
Причины, по которым нам трудно отпустить партнера
Когда мы обрываем отношения с партнёром и отпускаем его - он перестает быть частью нашей жизни.
Отделение и разрыв происходят на физическом уровне: собираем вещи и разъезжаемся, дистанцируемся, ограничиваем общение или вовсе сводим его на "нет".
Но Образ бывшего партнера продолжает существовать внутри вашей психики и на внутреннем уровне привязанность к человеку сохраняется.
Этот Образ - ваши воспоминания о партнёре, его слова и установки, обращенные к вам, его ценности, черты характера, которые сильно отпечатались в памяти.
Основной критерий незавершённости отношений и заключается в том, что вы символически продолжаете разговаривать с этим человеком в своей голове: продолжаете соответствовать ожиданиям партнера и меняетесь в сторону идеальной версии вас в его представлениях, живете в согласии с его установками и просьбами, прокручиваете ваши разговоры и вновь эмоционально вовлекаетесь в уже давно прошедшие истории.
До тех пор, пока вы окончательно не отпустите этот Образ, пока будете держаться за него - привязанность к партнеру, а вместе с тем желание все простить и возобновить отношения будут сохраняться.
Это самая распространенная причина, препятствующая расставанию.
Существуют и другие причины, по которым трудно выйти из отношений:
1. Иллюзия привязанности. Кажется, словно без этого партнера жизнь потеряет смысл и превратиться в монотонную рутину, однообразное существование, "День Сурка".
Но разве смысл Вашей жизни ушел вместе с другим человеком? Этот человек - важнее Вас или вы забыли о себе в этих отношениях и растворились в совместном времяпровождении с партнёром?
Рекомендуется порассуждать в этом направлении и снять сверхзначимость фигуры бывшего возлюбленного/возлюбленной по отношению к вам и вашей жизни.
2. Общие дети. Ребенок может стать сдерживающим фактором в изживших себя отношениях. Развод не отразится на психическом развитии ребенка в случае, если оба родителя будут уделять ему необходимое внимание.
Куда неблагоприятнее сказываются на детях скандальные, постоянно конфликтующие семьи, где партнеры устали друг от друга, но приняли решение сохранить брак "во благо" детей.
3. Социальное давление и осуждение. Бывает страшно рассказать о расставании семье, друзьям, знакомым из-за возможного осуждения и непонимания. Помните, что реакции окружающих могут быть самыми разными, а вы живете не для того, чтобы угождать общественным ожиданиям. Ваше счастье должно стоять выше чужого мнения.
4. Страх неизвестности, неопределенности будущего. Безусловно, новый жизненный этап, который вы начнёте самостоятельно, без бывшего партнера - колоссальное потрясение для вашей психики.
Базовое ощущение безопасности, которое является самой первой и необходимой для нас потребностью, в этот момент нарушается и появляется страх.
Нас начинают преследовать сомнения : " а справлюсь ли я в одиночку?", "а смогу ли быть счастливым с кем-то другим?", " а точно ли это правильное решение, не будет ли мне хуже?", "вдруг я навсегда останусь в одиночестве?".
Таким способом психика старается повлиять на вас, чтобы вы пересмотрели свое мнение и как можно скорее вернулись в привычный ритм жизни.
На самом деле, там, где есть риск, есть и новые возможности: стоит учиться автономии, искать в себе поддержку и опору.
Как безболезненно выйти из отношений: рекомендации
Нет прямого руководства, как лучше всего расставаться, чтобы это было применимо для всех и подходило под самые разные случаи.
Но существуют рекомендации, которые помогут вам бережнее прожить процесс расставания и выйти из отношений более менее безболезненно.
1. Переосмысление ситуации. Помните, что цель жизни, которую преследуют совершенно все люди, используя при этом разные пути достижения - стать счастливым, наслаждаться и радоваться жизнью. И ваше расставание- следующий шаг для выхода на новый уровень.
Попробуйте посмотреть на разрыв отношений с другой стороны : поймите, для чего это было дано вам сейчас, какие теперь перспективы открылись.
В этом вам поможет следующее упражнение. Оформите по пунктам список того ..
- чему вы научились в отношениях с этим человеком?
- какой опыт вы приобрели?
- какие ваши ожидания оправдались в этих отношениях?
- какие расхождения во взглядах, спорные и конфликтные ситуации остались неразрешимыми?
- какие жизненные уроки вы прошли с этим партнером?
Главное, не начинайте категорично обесценивать весь опыт и волноваться, что вы больше потеряли и ничего не приобрели.
2. Отпускание Образа партнера, избавление от эмоциональной привязанности. Важно попрощаться и с вашим внутренним Образом партнера, чтобы он больше не воздействовал на вашу жизнь, не запускал эмоциональную зависимость с вызыванием прежних чувств.
Напишите письмо благодарности к партнеру: заякорите там все ваши чувства и размышления относительно ваших взаимоотношений, расскажите, что было для вас ценно и важно, какие моменты вы будете бережно хранить в памяти в качестве воспоминаний.
Пропишите то, что хотели сказать партнеру, но не решились, а в конце письма повторите свое намерение :
- Я очень благодарен/а тебе за всё, но сейчас я выбираю себя и свою жизнь.
- Я рад/а, что в течении этого времени мы были в жизни друг у друга. Но настал момент попрощаться, наши пути расходятся.
- Мне действительно будет не хватать тебя некоторое время, ведь ты был/а частью моей жизни. А теперь эту часть тебя я бережно сохраню у себя в памяти и буду возвращаться в воспоминания с тобой, когда буду готов/а. Я отпускаю тебя.
Скорее всего, вы почувствуете сильный прилив эмоций, когда будете прописывать свое послание. Но сейчас важно отпустить всё: слезы, боль, злость, обиду, радость, нежность.
Всё, что теплится у вас под сердцем и связано с партнером - отдайте бумаге. Это письмо не обязательно отдавать партнеру : вы можете сохранить его на память и перечитывать в случаях, когда будет снова "накрывать" эмоциональная ностальгия по партнеру.
Если есть желание - можете закопать его, разорвать, сжечь. Это зависит от того, с какими эмоциями вы закрываете свою историю с этим человеком.
Полезно будет перенести в архив или корзину всю переписку и совместные фотографии, чтобы они не мелькали у вас перед глазами некоторое время.
Сделайте генеральную уборку, поубирайте памятные подарки, совместно купленные вещи в дальние шкафы и ящики. Иначе, каждый раз оказываясь в поле вашего зрения, они будут напоминать об ушедшем и возвращать вас в эмоциональную ловушку.
По возможности избегайте ходить в места, где вы часто проводили время вдвоём или которые связаны для вас с этим человеком.
3. Откажитесь от "прощальных" обещаний. Прощальные обещания - распространенная форма ошибок, которая встречается у пар, желающих разорвать близкие отношения.
Неуверенность и желание смягчить углы порождает такие обещания и ложные надежды как : "давай останемся друзьями, не чужие ведь друг другу люди", "обязательно увидимся, давай пройдем этот путь вместе", "звони обязательно", "давай встретимся через месяц, все обсудим".
Желание оставаться в контакте с бывшим партнером может затянуть процесс исцеления. Отстранитесь от всех форм коммуникации с этим человеком.
Возобновление общения может спровоцировать у вас желание всё вернуть и тогда вы снова столкнетесь с эмоциональными потрясениями и обилием стресса.
4. Вернитесь к Себе. Расставания часто подрывают самооценку или поглощают личность одного из партнёров.
Как только у вас появится ресурс и желание выходить в мир после расставания - верните в жизнь деятельность, которая приносит вам удовольствие, поднимает настроение, напоминает вам про вас и ваши желания.
Например, забронируйте место в спортивном зале, откройте новое хобби, освойте новое дело, записавшись на курс. Если вы человек творческой направленности, используйте свои способности для душевного исцеления.
Рисуйте, пишите стихи или тексты песен, отражайте ваше самоощущение через танец, пение. Почувствуйте себя освобожденными. Почувствуйте себя живыми.
5. Проживание боли утраты и сложных эмоций. Разобраться с сильными чувствами вам поможет дневник эмоций или трекер эмоционального состояния.
Это психологические инструменты, которые помогут вам отслеживать свое состояние с целью проживания всех чувств и эмоциональных реакций, формирования самоконтроля и понимания себя.
Можете вести как письменные наблюдения относительно своего состояния, так и воспользоваться мобильными приложениями, разработанными специалистами по ментальному здоровью.
Что можно выписывать?
- Свои мысли и ваше эмоциональное отношение к ним;
- Свои эмоции и то, от чего они возникают, условные триггеры;
- Свои телесные ощущения.
Заключение
Самое важное в процессе проживания расставания - давать себе время на восстановление. Не злитесь на то, что у вас возникают "мысленные откаты", появляется ком в горле при воспоминании этого человека.
Помните цитату из трогательного фильма "Виноваты Звезды"? "Боль хочет, чтобы ее чувствовали". И если вы проживете свои чувства с полной отдачей, исцеление обязательно наступит.
