Тревога – это природная реакция на стрессовые ситуации, но когда человек не может справиться с чувством обеспокоенности или тревоги, это может негативно отразиться на его жизни и здоровье.
Психолог Ирина Золотова рассказала, как справляться с тревогой.
К счастью, есть много способов, которые помогают справиться с тревогой самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологу.
1. Глубокое дыхание. Глубокое дыхание – это один из самых эффективных способов справления с тревогой.
Заставьте себя на несколько минут заниматься глубокой дыхательной гимнастикой: на вдохе считайте до четырёх, задержите дыхание на две секунды, а на выдохе – снова считайте до четырех.
Этот простой способ помогает снизить уровень тревожности и наладить дыхание.
2. Медитация. Медитация – это способ расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте.
Вам не нужно быть экспертом, чтобы начать медитировать – это может быть простой процесс, который занимает несколько минут в день. Существует много приложений и видеоуроков, которые помогут вам начать медитировать.
3. Ходьба на свежем воздухе. Ходьба на свежем воздухе – это еще один способ справления с тревогой. Просто выйдите на улицу и прогуляйтесь в течение нескольких минут.
Сосредоточьтесь на окружающей вас природе, на звуках и запахах. Хорошая тренировка, свежий воздух и приятные впечатления – все это помогает наладить эмоциональное состояние.
4. Ароматерапия. Ароматерапия – это терапия, которая использует различные ароматы для достижения эмоционального благополучия.
Эфирные масла лаванды, розы и другие могут использоваться для того, чтобы создать уютную и приятную атмосферу в доме.
5. Занятия спортом. Спорт – это отличный способ снизить уровень тревоги. Тренировки могут снять напряжение, повысить уровень эндорфинов и настроить на позитивный лад.
Занимайтесь любимым видом спорта по своему желанию.
6. Организация планировщика. Планирование может помочь снизить уровень тревоги, особенно если вы сталкиваетесь с непредсказуемыми ситуациями.
Организация дня с помощью планировщика или ежедневника даст чувство контроля и уверенности в завтрашнем дне.
7. Распределение задач на маленькие блоки. Распределение больших задач на маленькие блоки может помочь уменьшить уровень тревоги, связанной с выполнением этих задач.
Разделите большие проекты на небольшие этапы и следите за прогрессом. Этот подход создает чувство уверенности в своих возможностях, что может снизить степень тревожности.
8. Просмотр фильма или чтение книги или любимой игры.
Просмотр фильма, чтение книги или игра в любимую игру может помочь уменьшить уровень тревоги, создавая отвлекающую обстановку или погружение в другой мир.
Однако помните, что избыток таких развлечений может привести к усугублению тревожных состояний.
9. Уделите время своим увлечениям. Это может быть чтение, слушание музыки, игра на музыкальном инструменте, рисование или любая другая деятельность, которая умиротворяет вас.
10. Общайтесь с друзьями и близкими. Разговор с надежными людьми может помочь уменьшить чувство изоляции и одиночества, которые могут усиливать тревогу.
В заключение можно сказать, что есть много способов, которые помогают справиться с тревогой самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологу.
Однако, если чувство тревоги продолжается и мешает жить полноценной жизнью, стоит обратиться к специалисту для консультации и помощи.
