Любовь к себе это наше базовое состояние. Взрослея мы учимся заботиться о себе, поддерживать, мотивировать, преодолевать кризисы, общаться, ставить цели и достигать их.
Психолог Элвина Графикова рассказала, как научиться любить себя.
Любовь к себе можно определить как признание собственной ценности и достоинства. Она включает в себя принятие себя таким, какой вы есть, приоритетность своих потребностей, установление здоровых границ и прощение себя, когда это необходимо.
Относиться к себе с добротой и уважением означает уделять время заботе о своем общем благополучии.
Запреты, условия, предписания со стороны родителей, учителей, сверстников влияет на нас и создает определенные последовательные действия и решения. Это формирует наше отношение к себе, самооценку, сценарии в отношениях, в работе.
В современном ритме жизни человек сталкивается с тем, что жизнь требует постоянного движения, он ставит себе все больше и больше целей, нагружает себя, не слушает себя, доводит до истощения, депрессии, хронической усталости.
По теории американского психиатра Эрика Берна у каждого человека есть три состояния Я - Ребёнок, Взрослый,
Родитель. Именно за заботу и любовь отвечает фигура Родителя. Именно она формируется по тому, как к нам относились родители, значимые взрослые. Внутренний Родитель может быть критикующим, контролирующим, обвиняющим, а может - заботливым, поддерживающим.
1. Поэтому первым шагом к Любви к себе можно назвать так- Наблюдать за внутренним диалогом. Что вы говорите себе?
Есть ли слова поддержки, заботы? Чувствуете ли вину, когда решили отдохнуть, расслабиться?
Чтобы снизить внутреннюю критику, нужно научиться определять в какие моменты это происходит и заменять на поддерживающие фразы. То, что говорит Внутренний Родитель называется Интроектами.
Это то, что ребёнок принял в свое внутреннее пространство на веру, т. е. без размышлений, сомнений и внутренней переработки. Поэтому задача на этом этапе- начать наблюдать, анализировать, идти дальше с этими убеждениями или отказываться от них.
Шаг 2. Не сравнивать себя с другими, если это вас подавляет
Мы часто сравниваем себя с другими, смотря социальные сети, анализируя коллег, окружающих.
Через сравнение человек находит для себя границы своего я и понимание своей уникальности "я не похож на других" и схожесть " я похож с ними своими интересами". Но порой сравнение может быть со знаком минус -" у другого лучше чем у меня", "мне никогда этого не достичь", " вот у других так, а у меня не получается, со мной что-то не так."
Если сравнение создаёт стыд, вину, грусть, оцепенение, то важно для себя понять, что обычно со знаком минус мы сравниваем свои начинания уже с результатами других, к которым они шли через много попыток и сил.
"Не сравнивай свое начало с чьей-то серединой» говорит мотивационный спикер, автор книг Джон Эйкафф. "Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом."- пишет Зигмунд Фрейд.
Шаг 3. Дефицит в любви в детстве влияет на нашу взрослую жизнь
В партнере неосознаваемо мы ищем любовь отца или матери, требуем постоянного внимания, одобрения. В социальных сетях ждём признания, лайков, просмотров.
А если этого нет, обижаемся, стараемся понравится, всеми силами доказать, что мы достойны любви и признания. Как выйти из этого сценария?
Признать, что вы можете дать себе ту любовь, о которой мечтаете. Признать ответственность за свою жизнь и за свое благополучие. Понять, что не партнёр, не окружающие вас люди не определяют вашу ценность и ваше отношение к себе.
Шаг 4. Написать список "Как бы я хотел чтобы меня любили в детстве? Что я хотел/хотела услышать в детстве?
И начните постепенно делать это для себя. Обнять, сказать слова поддержки " ты молодец, я горжусь тобой", купить наконец-то куклу или вертолёт мечты, и отпустить обиды на непрожитое счастливое детство. Мы не можем изменить прошлое, но можем начать создавать безопасность, защиту, уважение, заботу, обращаясь к Внутреннему Ребёнку, уже став взрослыми.
Шаг 5. Любить себя не значит жалеть
Для здоровья необходимы регулярные тренировки, для красивой укладки и макияжа, когда ты чувствуешь себя уверенной и красивой, необходимо встать пораньше перед работой или учёбой.
Здесь уже включается роль Внутреннего Взрослого- анализировать и взвешивать. Будет мне хорошо, когда я сделаю пробежку, или посплю ещё час? Не хочу просыпаться раньше и долго делать макияж и укладку,тогда для
Внутреннего Взрослого решить- как я могу закрыть эту потребность без вреда себе? Новая стрижка, которая быстро укладывается, лёгкий макияж из 2 средств. Не нравятся занятия в тренажёрном зале, почему бы не выбрать щадящие тренировки на йоге или пилатесе?
Шаг 6. Признавать и давать место любым эмоциям, экологично проживать их
Нет правильных или неправильных эмоций, нет хороших или плохих эмоций. Каждая эмоция отражает наши потребности, желания, границы Я и каждая эмоция важна для психики.
Вытесняя, запрещая себе злиться, грустить, бояться, и вообще чувствовать, наше тело формирует мышечные зажимы, подавленные эмоции злости переходят в вспышки гнева, депрессию, подавленность.
Агрессия, невыраженная вовне, обращается вовнутрь. Так проявляется аутоагрессия, то есть саморазрушительное поведение- самоповреждение, расстройства пищевого поведения, зависимости.
Шаг 7. Не требовать от себя быстрых результатов
Процесс любви к себе и взвращивание внутренней поддержки и принятия это постепенный процесс. Могут быть откаты, остановки, когда накатывают волны недовольства собой, ненависти, критики.
Снова и снова напоминайте себе, что вы выбираете любовь и поддержку.
Полюбить себя себя значит полюбить в себе Жизнь, значит встать на свою сторону, стать себе другом, родителем, стать себе фанатом. Полюбить себя безусловно это значит признать свое право на любовь от рождения, а не за достижения, действия, условия.
Когда мы любим себя, мы наполнены любовью, умеем её генерировать, наполнять себя позитивными эмоциями, состояниями, а значит быть способными делиться ею с другими.
Автор: Валерия Кистерная
