Осознанность – это модное слово, которое последнее время все чаще и чаще можно услышать из разных источников.
Екатерина Тур дипломированный врач, психосоматолог рассказала, почему осознанность важна современному человеку.
Чтобы понять, зачем нужно ее развивать и почему это важно для современного человека, начнем с определения:
«Осознанность – это навык, который позволяет отслеживать текущие эмоциональные переживания человека, наблюдать за состоянием, фокусируясь на эмоциях и чувствах текущего момента, не отвлекаясь на мысли о прошлом и будущем. Это интроспекция собственных психоэмоциональных переживаний в моменте здесь и сейчас.»
Осознанность направлена на развитие эмоционального, телесного, ментального и духовного видов интеллекта. Причем главную роль занимает именно эмоциональный интеллект, который является базой для всех других видов. Осознанность – это не просто модное слово, это навык, развитие которого помогает повышать качество жизни человека.
Понимать свои эмоциональные переживания, чувства, управлять циклами мыслей и реагировать на телесные импульсы – все это делает человека внимательным по отношению к себе, а значит, устойчивым к стрессу, негативным ситуациям и кризисным событиям.
Человек, развивающий навык осознанности, может в совершенстве управлять своими реакциями и даже управлять реакциями других людей.
Чтобы развивать осознанность, необходимо начинать с умения концентрировать внимание на самом себе. Для этого попробуйте прямо сейчас сфокусировать ваше внимание на дыхание. Как вы дышите? Как долго длится вдох? Как вы выдыхаете? Животом или грудью? А что вы прямо сейчас чувствуете?
Ответьте на эти вопросы и почувствуйте, как уже меняется ваше состояние – вы только что обратили внимание на самого себя и свои внутренние процессы.
Осознанность – это просто, если развивать навык регулярно. Эффективным помощником является метод медитации, основанный на телесной концентрации, когда через первичное наблюдение постепенно человек учится управлять процессами сознания и тела.
Давайте попробуем сделать еще одно простое упражнение «Присутствие здесь и сейчас»: найдите вокруг себя три любых предмета; затем найдите внутри себя три любых телесных ощущения; а теперь еще три звука и три запаха; а теперь найдите одну мысль внутри своего сознания. Осознайте ее, она полезная или истощающая? Оставим или удалим ее?
Развивая осознанность, современный человек начинает выходить из рутины и «блуждающего» мозга, он повышает уровень своей устойчивости и уровень личностного потенциала.
Автор: Валерия Кистерная
