Одной из главных причин заниженной самооценки является негативный опыт в прошлом, такой как травмы, оскорбления, насмешки или жестокое обращение.
Люди, пережившие такие ситуации, могут начать сомневаться в себе, своих способностях и ценности как личности.
Кроме того, заниженная самооценка может быть связана с болезнями психического здоровья, такими как депрессия, тревожность, социальная фобия, посттравматическое стрессовое расстройство и другие. Также на самооценку может повлиять воспитание, окружающая среда и культурные нормы, в которых вырос человек.
Ощущение недооценённости и низкой самооценки может привести к множеству проблем, включая социальную изоляцию, низкую мотивацию и производительность, проблемы в личных отношениях и болезненный стресс.
Борьба с заниженной самооценкой может быть сложной и длительной задачей, но существуют некоторые рекомендации психологов, которые могут помочь.
Определите, что вызывает заниженную самооценку. Самооценка может быть занижена по разным причинам, например, из-за негативных событий в прошлом, неуверенности в своих способностях, влияния социальных медиа и т.д. Попытайтесь разобраться, что именно является источником вашей заниженной самооценки.
Сфокусируйтесь на своих достижениях. Напишите список своих достижений, даже самых маленьких. Это может быть что угодно, от того, что вы успешно приготовили на ужин, до профессиональных достижений. Просматривайте этот список регулярно, чтобы напоминать себе, что вы способны достигать целей и быть успешным.
Развивайте свои навыки. Посвятите время развитию своих навыков и интересов. Чем больше вы будете делать то, что вам нравится и в чем вы хороши, тем больше у вас будет ощущение своей значимости и достаточности.
Избегайте сравнения с другими людьми. Сравнивание себя с другими может приводить к негативным ощущениям и усиливать заниженную самооценку. Вместо этого фокусируйтесь на своих собственных достижениях и личных целях.
Ищите поддержку в других людях. Общение с близкими людьми, друзьями и коллегами может помочь увеличить чувство значимости и достаточности. Будьте открыты для поддержки, обратитесь за помощью к профессиональному психологу, если нужно.
Измените свой внутренний диалог. Обратите внимание на то, что вы говорите самому себе. Часто заниженная самооценка связана с негативными мыслями и перфекционизмом.
В некоторых случаях заниженная самооценка может привести к серьезным проблемам, например, к нарушениям пищевого поведения, наркотической зависимости, алкоголизму и даже к суицидальным наклонностям. Поэтому важно не игнорировать заниженную самооценку и заниматься ее коррекцией, чтобы не допустить ее дальнейшего ухудшения.
Автор: Маргарита Садковская
