Вы просыпаетесь с чувством, что живете в театре абсурда.
Сегодня вы — идеальный партнер, завтра — «эгоистка, которая ничего не понимает».
Нарцисс то осыпает вас комплиментами, то уничтожает сарказмом, оставляя в растерянности. Вы задаетесь вопросом: это вы сходите с ума или он специально играет в игры?
Ответ ближе ко второму, однако есть способы защититься, не теряя себя. Эти семь техник годами скрывали, потому что они лишают нарцисса главного оружия — ваших эмоций.
Первая техника — «Серая скала». Представьте, что вы — безликий камень в потоке его гнева или восторга. Нарциссы питаются вниманием, даже негативным. Ваша задача — стать скучными. На провокации вроде «Ты слишком остро реагируешь» отвечайте нейтрально: «Возможно» или «Интересная точка зрения». Например, когда вы прекращаете оправдываться или спорить, их потребность в доминировании гаснет.
Вторая тактика — «Отзеркаливание». Нарциссы ненавидят, когда их поведение возвращается к ним, как бумеранг. Если он обесценивает ваши достижения («Ну, это же не Нобелевская премия»), спокойно ответьте: «Да, это не Нобелевская премия, но я горжусь собой». Так вы сохраняете самоуважение, не вступая в конфликт. Ключ — использовать их же слова, но без агрессии.
Третий прием — «Правило трех вопросов». Нарциссы обожают говорить о себе, но ненавидят отвечать. Задайте три последовательных уточнения о любой их истории. Например: «Как именно ты выиграл тот проект? Что сказал босс? А что почувствовал конкурент?»
Большинство нарциссов начнут путаться или злиться, потому что их рассказы часто приукрашены.
Четвертая стратегия — «Запрет на исправление». Нарциссы намеренно искажают факты, чтобы вы почувствовали себя сумасшедшим. Например: «Я никогда не говорил, что поеду с тобой в отпуск!» Вместо спора («Как же, в прошлую среду!») скажите: «Мне жаль, что ты так считаешь». Это лишает их удовольствия от вашей растерянности. Вы сохраняете энергию, а их ложь повисает в воздухе.
Пятый метод — «Фиксация достижений». Нарциссы систематически уничтожают вашу уверенность. Заведите «дневник побед» и записывайте каждое свое достижение, каким бы малым оно ни было.
Когда он заявит: «Без меня ты ничего не можешь», перечитайте записи. Неврологи утверждают: письменная фиксация успехов повышает уровень дофамина, защищая мозг от токсичного воздействия.
Шестая хитрость — «Игра в тайм-аут». Нарциссы провоцируют конфликты перед важными для вас событиями — экзаменами, встречами. Они подсознательно хотят быть центром вселенной даже в ущерб вам.
Введите правило: «Я обсужу это с тобой завтра в 10 утра» — и выйдите из комнаты. Со временем они учатся, что саботаж не приносит внимания.
Седьмая техника — «Парадоксальная благодарность». Когда нарцисс хвастается («Я гений переговоров!»), ответьте: «Спасибо, что делишься этим». Это звучит как комплимент, но на самом деле устанавливает дистанцию. Вы не поддерживаете его величие, а просто констатируете факт.
Ваша задача — не спасать партнера, а спасти себя. И если эти приемы кажутся игрой в кошки-мышки, задумайтесь — может, пора покинуть клетку, где вы всегда будете мышью?
