В мире депрессией страдают 260 млн человек и является одной из основных причин инвалидности в мире.
Ольга Наталевич практикующий психолог, кинезиолог, психосоматолог рассказала, как самостоятельно выйти из депрессии.
Депрессия - это психическое расстройство, которое характеризуется состоянием подавленности (депрессия от лат.слова "давить", "подавить").
При таком расстройстве у человека снижена, а иногда полностью утрачена способность получать удовольствие, снижена активность, утрачивается дееспособность.
Одной из причин депрессии - это подавленные чувства, чаще всего гнева на других людей или на себя. Гнев - это очень мощная эмоция, при которой выделяется огромное количество энергии. Такое же количество энергии человек затрачивает на подавление этого состояния в себе вместо того, чтобы направить эту энергию в деятельность.
Если человеку ставят диагноз "депрессия", то важно обращаться за квалифицированной помощью к специалистам.
Но бывает так, что депрессией люди называют сниженное настроение, тогда с депрессией можно справиться самостоятельно.
1. Начать осознавать, принимать и проживать все чувства, эмоции, которые испытываете. Это касается, как сложных чувств (гнева, зависти, тревоги и т.д.), так и таких состояний, как радость и любовь.
2. Перестать себя во всем винить и заниматься самонаказанием. Разделять понятия реальной вины и навязанной.
3. Добавляйте в свою жизнь больше света и ярких красок, особенно осенью. Было замечено, что вспышки депрессии приходятся на конец осени, когда в природе все становится мрачным, а световой день коротким.
4. Найдите для себя место и способ для выражения своих подавленных чувств. Это может быть арт-терапия (рисование или движение и танец).
5. Вспомните хотя бы одну свою детскую мечту и реализуйте ее в ближайшее время. Это поможет вам установить связь со своим внутренним ребенком и дать заряд позитивного эмоционального состояния.
6. Осознайте 7 пунктов, что вас делает счастливым и создайте календарь счастливых дней. Запланируйте на каждый день недели какое-то 1 действие, которое дарит вам состояние счастья.
7. Смотрите побольше легких, комедийных фильмов, исключите из просмотра те, которые вызывают тяжелые чувства и переживания.
8. Так как частой причиной депрессии бывает подавленный гнев, осознайте, на кого вы гневаетесь, представьте этого человека в своем воображении и выскажите все, что хотели ему сказать, но не сказали.
9. Откажитесь от общения, которое вызывает у вас тяжелые чувства.
10. Соблюдайте экологию общения - общайтесь с теми людьми, которые мыслят позитивно и сами задавайте позитивные темы для общения.
