Когда в последний раз вы говорили «нет»? Чувствовали ли вы при этом угрызения совести, вину или глубокие сожаления о том, что могли расстроить кого-то своим отказом? Если да, вы не одиноки!
Личные границы – это наши решения, обусловливающие поведение и взаимодействие с окружающими, это границы, отделяющие человека, его внутренний мир от мира внешнего, объясняет эксперт сетевого издания Кочетова Юлия Андреевна, кандидат психологических наук, магистр факультета медицины и психологии отделения психологии процессов развития и социализации Первого Римского Университета La Sapienza, клинический психолог, доцент кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой», факультета «Психология образования» МГППУ.
Границы определяют возможности и желания человека, ощущения и отношения с другими людьми. Если к физическим границам человека относится его тело, то к психологическим - пространство и ощущения, отделяющие его от других людей.
Известный психоаналитик К. Хорни рассматривала границы как внутренние рамки, в которые человек помещает себя. Гибкость этих рамок позволяет выстраивать отношения с другими людьми и адаптироваться к внешним ограничениям.
Часто в психологии речь идет о нарушении личных границ, которое место в том случае, если человек пренебрегает своими личными границами или границами других людей.
Психологические границы могут быть доверительными, определяющими и защитными. Доверительная граница — это психологическое расстояние, на которое человек готов подпустить к себе другого. Доверительные границы индивидуальны и устанавливаются в личном контакте с другим человеком.
Определяющие границы связаны с ценностями, установками и нормами, они определяют личность. Определяющие границы служат для идентификации личности. Защитные границы служат для того, чтобы оберегать собственное «Я» человека от болезненных впечатлений. Защитные границы это определённого рода договор с окружающими. В отличие от определяющих границ, защитные границы более подвижны: защитные границы могут быть сдвинуты или ликвидированы в случае исчезновения потенциальной угрозы и установления доверительных отношений.
Важно научиться устанавливать границы в повседневной жизни как с близкими, так и с коллегами, ведь в профессиональной деятельности, то есть на работе, границы не менее важны, чем в личных отношениях.
Как можно понять, что личные границы нарушены?
- Человек ставит в приоритет обслуживание не своих потребностей и чувств, а других людей;
- С трудом разбирается в своих чувствах и потребностях;
- Имеет размытое представление о собственной личности и ее достоинствах;
- Стыдиться проявлять чувства или говорить о том, чего на самом деле хочет и в чем нуждаются;
- Не понимает, что имеет равные человеческие права со всеми остальным людьми;
- Считает, что установление границ является неприличным или постыдным и ставит под угрозу сложившиеся отношения;
- Боится потерять чью-то любовь, дружбу или одобрение;
- Боится гнева или осуждения, чувствуют тревогу и вину.
Давайте разберемся, как это может проявляться в профессиональной деятельности человека.
Чаще всего нарушение границ на работе связаны с временем, которое сотрудник тратить на выполнение задач и с различными вопросами этики, которые могут нарушаться.
Например, вы постоянно задерживаетесь на работе дольше своего положенного графика, несмотря на необходимость отдыха, семейные дела и пр., но при этом вы никак не можете отказать руководителю.Более того, вы можете тратить на работу свои выходные и обеденный перерыв.
Ваша работы не заканчивается в выходные дни и в официальный отпуск – человек вынужден писать различные отчеты, отвечать на электронные письма и др.
Еще один вариант – вы выполняете работу за своих коллег, не можете отказать ни им, ни начальнику.
Также примером нарушения границ на рабочем месте могут быть взаимоотношения с коллегами - кто-то позволяет разговаривать с вами не уважительно или повышать голос, иногда это может быть пассивная агрессия, что чаще характерно в трудовых коллективах. Сюда же можно отнести нездоровый сексуальный интерес в вашу сторону со стороны коллег или начальства.
С этической точки зрения, границы могут нарушаться, например, когда кто-то из коллег или начальства просит подделать подпись или отчет, внести неверные данные и пр.
Таким образом, люди, которые не могут выстроить личные границы впускают в свою жизнь манипуляторов и токсичных людей, в том числе и на работе. Безусловно, перспектива отказать начальнику может вызвать страх увольнения или отсутствия в будущем карьерного роста. Тем не менее, нарушение границ может привести к еще более плачевным последствиям. В итоге пострадают отношения в семье, с детьми и близкими, а постоянное взваливание на себя чужой работы без полноценного отдыха приведет к ухудшению здоровья.
Зачем нужны личные границы на работе? В первую очередь для того, чтобы выстроить здоровые отношения с окружающими людьми и не позволять собой манипулировать. В противном случае придется оставаться на работе дольше положенного, соглашаться на те проекты и нагрузку, которые вас совершенно не интересуют, чувствовать себя не значимым человеком, испытывать чувство вины.
Личные и профессиональные границы позволяют улучшить взаимоотношения с коллегами и быть более продуктивными. Более того, это поможет избежать многих вариантов межличностных конфликтов, токсичных отношений, поддерживать автономность и достоинство своей личности, брать на себя ответственность за свою работу и должностные обязанности, эффективно взаимодействовать с людьми, предупредить манипуляцию и психологический контроль со стороны начальства и коллег, повысить уважение партнеров к вам, а также конструктивно действовать в конфликтных и кризисных ситуациях.
То есть границы — это осознанный способ уберечь себя от эмоционального вреда. Важно помнить - только вы контролируете свои границы.
Как устанавливать личные границы на работе?
- Основа границ - осознание себя отдельной личностью, понимающей свое право на эмоциональные и личные границы. Поэтому возьмите ответственность за свои границы. Это вернет вам силу и контроль над ситуацией. Ваша задача — выстроить свои здоровые границы.
- Выйдите из позиции жертвы. Помните, что существует профессиональный этикет, субординация, правила общения в коллективе, но никак не отношения –«жертва-преследователь».
- Распознайте сами и четко объясните другим то, чего вы хотите, что допустимо по отношению к вам в рамках профессиональной деятельности. Научитесь видеть самостоятельно свои потребности, цели, мотивации. У каждого человека свои потребности и, например, если для кого-то взять на себя часть работы коллеги норма, то другому человеку это покажется абсолютно не допустимым.
- Начните заявлять о своих потребностях в общении с коллегами, давайте четкую, но адекватную и интеллигентную обратную связь. Люди не могут читать ваши мысли и не должны этого делать. Сообщайте миру о своих состояниях и желаниях в адекватной форме (без требований и претензий). Также не стоит замалчивать проблемы. Чем раньше вы о них скажете, тем больше вероятности продуктивно их разрешить.
- Знайте страх в лицо. Важно увидеть страхи в общении и начать работать с ними. Если ваш главный страх – сказать «нет», обратитесь к психологу, чтобы найти корни этой проблемы и выстроить пути по ее преодолению.Начните отказывать в ситуациях, когда предложенная работа не входит в ваши должностные обязанности.
- Признайте границы других людей. Начните спрашивать других о разрешении, прежде чем что-то делать.
Выстраивать свои личные границы – не простой труд. Не стоит ожидать, что сразу все получится и не возникнет никаких проблем. Безусловно, вы столкнетесь с сопротивлением окружающих вас коллег, начальства. Но не стоит забывать – чтобы поменять ситуацию необходимо время и терпение и результат заставит себя ждать.
