Главное, что мешает саморазвитию в депрессии - нежелание ничего делать. Это связано с несколькими процессами.
Алексей Русакевич психолог, гипнолог и мастер НЛП рассказал, как развиваться в состоянии депрессии.
Со стороны психологии, нежелание действовать, постоянная усталость и бессилие связано с ситуацией, которую человек не смог переработать и застрял в ней.
А физиологически нежелание что-то делать связано с переутомлением центральной нервной и гормональной систем.
Что делать?
С психологической точки зрения, человеку в состоянии депрессии важно работать со специалистами, поскольку депрессия относится к психиатрии и необходимо участие психотерапевта, при этом возможно дополнительное сопровождение психолога.
Но наличие врача обязательно, потому что в этой психологической проблеме задействовано тело.
Также в состоянии депрессии человек может сам себя поддерживать, для этого нужно хвалить себя даже за незначительные дела. Потому что механизм депрессии связан с обесцениванием достижений, с обессмысливанием всех действий - от этого не хочется ничего делать.
Поэтому очень важно себя хвалить за каждую мелочь. Встали с кровати - очень хорошо, заправили постель - отлично. Это дело и оно сделано, это повод опять себя похвалить.Никто еще не зазнался от того, что похвалил себя лишний раз.
Бывает такое, что люди боятся себя хвалить, потому что есть отголоски старого воспитания, где хвалить себя или кого-то другого нельзя, а то зазнаются. Это не работает.
В состоянии депрессии важно себя хвалить, потому что так появляется мотивация. Я что-то сделал - я молодец, я что-то сделал и моя жизнь улучшилась.
Например, я почистил зубы - это отлично, я сберег свое здоровье и позаботился о себе. Нужно постоянно себя хвалить, это очень сильно повлияет через время на депрессивный механизм, станет легче двигаться и появится мотивация.
Что можно сделать с физиологической точки зрения?
Очень важно отоспаться 5-7 суток по 12-14 часов в темном помещении. Зачем это нужно?
Переутомление центральной нервной системы и гормональной системы способствует развитию депрессии. Поэтому эти системы необходимо “выключить” на некоторое время и дать им восстановиться.
После “лечения сном” станет больше сил и очень многое из того, что беспокоило физически и психологически, уйдет - станет легче двигаться и развиваться. Следующее, что нужно в депрессии, это поставить цели на будущее, по которым вы будете двигаться.
Итак, для того, чтобы развиваться в депрессии, нужно выспаться, чтобы восстановить нервную систему, работать с психологом и психотерапевтом, хвалить себя, поставить цели и следовать им.
Также можно сопроводить себя витаминами группы В и магнием, который расходуются при стрессе. Дополнительно обратиться к эндокринологу с тем, чтобы проверить анализы на гормоны, поскольку гормональная система может пострадать при депрессии.
