Как принять себя? Советы психолога Светланы Волковой

09.03.2023 20:52

Принятие себя, рассматривают как целостный процесс, ключ в самом названии. 

Если мы идем в принятие, то это означает, что на физическом, эмоциональном, ментальном, духовном уровнях,  мы принимаем себя в разных комбинациях, и сочетаниях этих уровней. рассказывает Светлана Григорьевна Волкова - клинический, системный семейный, и когнитивно-поведенческий психолог.

Комбинаций, и сочетаний может быть множество, поэтому и принятие себя является динамичным, живым процессом. 

Так как наши уровни постоянно в движении, понятно что есть такие комбинации, которые человек ежедневно выдает, и проживает, а есть такие, которые редкие гости, или проявляются в нестандартных ситуациях. 

Для начала, я предлагаю исследовать природу своих эмоций, установок, физических реакций. Можно записывать, и разбирать их. Желательно, в это время находится в терапии. Лучше всего, эти записи вести в блокноте по специальному алгоритму. 

девушка
Фото: Pixabay

В КПТ - это называется СМЭР (ситуации, мысли, эмоциональные реакции, реакции (поведение, и физиология). 

Протокол СМЭР - это отличный инструмент, который помогает видеть развитие, динамику, и сценарии, автоматические мысли. 

Итак, что нужно сделать для этого.

Возьмите блокнот, создайте таблицу. В таблице должны быть четыре столбца.

  1. Первый: ситуации
  2. Второй: мысли
  3. Третий: эмоциональные реакции
  4. Четвертый: реакции (поведение, и физиология)

Начните вести этот дневник.
В первый столбик записывайте подробно ситуацию, которая с вами произошла.
Во второй столбик, какие мысли при этом у вас были.
В третий столбик, какие эмоции вы испытывали.
В четвертый, что вы сделали на поведенческом уровне, как реагировала физиология.

Например, возьмем ситуацию: человек проспал. Пишем в первый столбик: ситуация- проснулся, увидел, что на часах половина одиннадцатого утра, подумал, не успею доехать в аэропорт,  в ужасе вскочил, не мог найти одежду, стал звонить телефон и т.д. В столбце - мысли: подумал, не успею доехать, провалю встречу, и буду выглядеть как неудачник. В столбце - эмоции: ужас, в столбце реакции: вскочил, не мог найти одежду, тело стало трясти от страха опоздать.

Это простой пример, чтобы было понятно, как работать с таблицей.

Далее, вы ведете дневник, и начинаете видеть свои реакции: эмоций, тела, мыслей. И понимаете, что в каких-то ситуациях, вы просто себя чувствуете неуклюжим, и стыдитесь себя, ненавидите себя. 

Вы постепенно изучаете, исследуете себя. И начинаете учиться принимать себя в разных обстоятельствах, в разных своих реакциях.
Конечно, чтобы принять себя в ситуациях, которые у вас вызывают сильный эмоциональный отклик, или имеют большую конфликтную массу возможно, потребуется помощь специалиста, но это совершенно нормально, брать поддержку, когда она нужна.

Итак, шаг за шагом, вы идете, и учитесь видеть, и принимать себя. 

Есть множество других инструментов, как научиться принимать себя, но КПТ мне нравится своей практичностью, и доказательной научной базой. Поэтому смело рекомендую, один из протоколов в конитивно-поведенческом подходе (КПТ) СМЭР для работы с темой принятия себя.
 

Сергей Богдан Автор: Сергей Богдан Редактор интернет-ресурса


Все новости