Желание быть для всех удобным и страх обидеть своим отказом напрямую нарушает границы собственного комфорта.
Снять чувство вины и научиться говорить "нет" помогут несколько простых, но действенных приемов.
Расставить приоритеты
Если о чем-то просит начальник в рамках вашего трудового договора, а вы в это время хотели выпить десятую за рабочее утро чашку кофе, то лучше выполнить поручение, потому что последствия могут быть крайне плачевными.
Но если вы после тяжелого рабочего дня должны ехать в другой конец города, чтобы помочь дальней родственнице пересадить алоэ, то тут очевидно, что отказав ей, вы себе точно не сделаете хуже.
Поговорить
Объясните человеку, почему вы не можете выполнить его просьбу, предложите альтернативные варианты. Но главное – поймите, что вам не нужно оправдываться и чувствовать себя виноватым. Себя нужно люить больше.
При этом диалог должен быть конструктивным: с аргументами, а не эмоциями.
Взять пример
Посмотрите, как отказывают другие люди и какие после этого их преследуют последствия. При удачной модели поведения скопируйте ее и попробуйте делать точно так же.
