Когда тревога становится навязчивой, следует учиться контролировать внутренние опасения. Желание избавиться от тревожных мыслей – естественное стремление здорового человека.
Способы избавления от навязчивых мыслей
Когда внутренний голос постоянно твердит: «Что-то не так!», происходит невольное напряжение, появляются беспричинная тревога и страх. Это отвлекает от важных дел, отнимает энергию, силы и здоровье.
Переключение фокуса внимания
Минимизирование навязчивых тревожных мыслей поможет переключению фокуса внимания.
Осознанность – сильнейший отвлекающий фактор.
Всё достаточно просто: нужно сосредоточить внимание на чём-либо другом. Можно просто рассматривать вид из окна и мысленно фиксировать происходящие события. Даже кратковременное отвлечение от тревожных мыслей – путь к успеху.
Сконцентрировать внимание помогут чётки, браслет или обычная резинка для волос. Как только начнёт появляться чувство тревоги, нужно заставить себя сосредоточиться на любом предмете. При использовании подручных предметов для отвлечения, мозг приучается автоматически переключаться до наступления момента напряжения тела вследствие тревожных мыслей.
Не менее эффективно отвлечение внимания от навязчивых мыслей через слух. Для этого достаточно слушать классическую музыку или шум природы: пенье соловья, шум моря и т. п.
Избавление от чувства вины
Если не получается быстро справиться с внутренними переживаниями, то может развиться чувство вины из-за этой неспособности. Это усугубляется неприятием чужих страхов окружающими людьми.
Тревога может усиливаться от нежелания строить личную жизнь так, как диктуют другие, в том числе и близкие люди. В этом случае нужно сосредоточиться на текущем моменте и на время забыть о далеко идущих планах, а также на возможных вариантах развития событий.
Важно! Не следует прибегать к алкоголю для избавления от возникших тревожных мыслей. Такой подход только усугубит проблему.
Чувство вины обычно не имеет оснований. Оно будет притупляться по мере погружения в «здесь» и «сейчас». Достижение положительных результатов в любой сфере деятельности способствует повышению уверенности в себе, а места для тревожных мыслей становится всё меньше и меньше.
Корректировка жизненного уклада
Избегать ситуаций, вызывающих тревогу, получается не всегда. Но если такая возможность есть, то не стоит этим пренебрегать. Партнёрские отношения не ухудшатся, а взаимопонимание в семье может только улучшиться. Когда волнительной ситуации не избежать, необходимо научиться управлять своим поведением, чтобы впоследствии не возникло чувство вины.
Важно определить свою цель в жизни. Чем больше думать о путях её достижения, тем меньше времени останется на опасения. Как вариант, можно освоить новое хобби или заняться новым видом физических нагрузок. Приятные волнения будут постепенно вытеснять негативные мысли.
Следует отметить, что в борьбе с дурными мыслями лучший помощник – их осознание. После повышения самоуверенности, объективной оценки реальных возможностей или последствий конкретных действий, тревожные мысли перестанут быть спутником привычного состояния.
Автор: Маргарита Садковская
