Так устроены люди, что они постоянно о чём-то думают. Кто-то размышляет о предстоящем рабочем совещании, кто-то о том, что приготовить на сегодняшний ужин, а кто-то по несколько раз за день прокручивает в голове ситуацию, которая произошла с ним вчера.
По данным различных исследований в голове людей за сутки может рождаться около 60000 различных мыслей, рассказывает Галина Добромирова, эксперт, тренер по спокойствию, лидерству и эффективности. Это сравнится с полностью заполненным стадионом вместимостью 68 000 болельщиков. Люди начинают блуждать в этих мыслях, создается ситуация ирреальности. Выделить главное для себя из этого многоголосого шума, подобного беспорядку на стадионе, практически невозможно без специального навыка – навыка «Гигиена мыслей».
Гигиена мыслей – это набор простых практик, которые помогают людям поддерживать их мыслительные процессы в чистоте и порядке.
Почему это важно? На мысли уходят силы, время и энергия, которые люди затрачивают, чтобы их «обслуживать». Полезно периодически устраивать чистку нашим мыслям, чтобы высвобождать эти ресурсы и пространство для полезных мыслей. Как?
Например, практиковать медитацию. Медитация в переводе с латинского означает «мысленно созерцать». Это такое умственное действие, где человек, сосредотачиваясь на своём дыхании, обеспечивает себе свою телесную расслабленность, отсутствие эмоциональных проявлений и отсутствие напряжения.
Медитация обучает разум справляться с тем, что отвлекает его изнутри (мысли, влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи). Польза медитации для нашего здоровья большая. Практикуя медитацию, мы получаем следующие позитивные эффекты: улучшается качество сна, тренируется концентрация, снижается стресс, снижается напряжение, снижается артериальное давление.
Благодаря медитации в человеческом мозге активируются альфа-волны - волны покоя и расслабления, благодаря которым люди внезапно обнаруживают инсайты, необходимые для принятия решений. А ещё, есть мнение, что у тех, кто постоянно практикует медитацию, их мозг «выглядит» на семь лет моложе.
Также полезно продолжать развивать осознанность не только медитацией, но и постановкой себе простых вопросов: «Что я сейчас думаю?», «О чём размышляю?», «Эта мысль приближает меня к решению моего вопроса или отдаляет от него?». Тогда можно начать различать полезные мысли от бесполезных, отсеивая последние.
Практики медитации и задавание себе вопросов на ежедневной основе помогут вам сберегать ваши время и энергию, спокойно двигаться к намеченным целям, а также поддерживать гигиену мыслей на регулярной основе.
