Осознанность – это управляемый навык, основанный на идентификации собственных чувств, эмоций и телесных ощущений в моменте здесь и сейчас, а также осознанное распределение и переключение фокуса внимания.
Екатерина Тур дипломированный врач, психосоматолог рассказала, что такое качество жизни и от чего оно зависит.
Сегодня позитивная психотерапия выделяет две ведущие составляющие, необходимые для развития навыка осознанности: когнитивное внимание и концентрация.
Когнитивное внимание включает в себя отслеживание направленности фокуса внимания – о чем думает человек, о чем переживает в течение дня, какие эмоции образуются в конкретных ситуациях, и как он реагирует на стресс.
Концентрация чаще направлено на фиксацию телесных ощущений, какие телесные сигналы возникают в организме человека, например, при ярких тревожных переживаниях.
Американская ассоциация психологов в 2018 году после серии исследований («Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis», Grossman P.) пришло к выводу, что осознанность – это важнейший навык для современного человека, позволяющий ему повышать качество жизни за счет снижения уровня тревоги, развития стрессоустойчивости и улучшению когнитивных функций.
Развивать навык осознанности можно разными методами, начиная с простых упражнений на внимательность к окружающим деталям и, например, дыхательным движениям, и заканчивая медитацией.
Медитация является самым простым и самым эффективным методом развития внимания и концентрации: снижается тревога, нарастает расслабление, человек избавляется от хронического психоэмоционального напряжения, а вместе с этим помогает своему организму запускать процессы регенерации.
Стресс значительно влияет на качество жизни в первую очередь за счет повреждения органов и систем – длительные эмоциональные переживания действительно способны нарушать гормональный баланс, перераздражать симпатическую нервную систему и даже провоцировать развитие дисфункциональных расстройств (гастриты, СРК, нарушения пищеварения, головные боли напряжения и т.д.).
Таким образом, инструмент для повышения качества жизни находится в руках самого человека, и развитие навыков осознанности поможет научиться управлять эмоциями, реакциями на различные события (в том числе стрессовые, негативные переживания), а также поможет быстрее распознавать сигналы организма и профилактировать развитие психосоматических расстройств, возникающих на фоне хронического стресса.
