Одни люди по утрам чувствуют себя бодро, а другие – словно выжатый лимон.
Принято объяснять это тем, что первые сообразно своим биоритмам относятся к «жаворонкам», а вторые – к «совам».
Однако на самочувствие по утрам влияют не столько природные циклы, сколько поведение человека.
Если вы чувствуете себя по утрам раздраженными и разбитыми, попробуйте подкорректировать свои привычки.
Вот 25 вещей, способных улучшить качество жизни и сделать каждое утро добрым.
1. Избегайте ужинать позднее чем за 3-4 часа до сна. Иначе организм будет ночью занят перевариванием пищи, и вы не получите полноценного отдыха.
2. За час до сна не включайте телевизор и не сидите за компьютером, так как это напрягает психику. Лучше читайте книги, гуляйте, принимайте водные процедуры, медитируйте, делайте легкую гимнастику.
3. Подготавливайте с вечера продукты для завтрака, одежду и обувь для работы – словом, все необходимое на утро.
4. Даже если вы сильно устали за день, не оставляйте на ночь грязной посуды и крошек на столе после ужина. Иначе утром будет неприятно заходить на кухню, настроение сильно испортится.
5. Уделяйте 15 минут на составление плана для следующего дня. Это избавит вас от суеты утром.
6. Проветривайте перед сном комнату для здорового сна, чтобы не вставать с «тяжелой» головой.
7. Ложитесь спать вовремя, чтобы не страдать от недосыпа.
8. Если утром ничего не успеваете, сдвиньте в своем графике сон на час раньше.
9. Для облегчения утреннего подъема мотивируйте себя мыслями о том, что это позволит вам сделать больше полезных дел.
10. Позаботьтесь о маленьких радостях, делающих подъем приятым: уютный халат, мягкие тапочки, любимая музыка, букет цветов на столе и т.п.
11. Расклейте по дому цветные стикеры со словами поддержки, например: «Ты молодец!», «У тебя все получится!»
12. Проснувшись, откройте шторы и впускайте в окно свет. Когда же на улице пасмурно, включайте свет в доме. Это поможет стряхнуть с себя сонливость.
13. Выпивайте после подъема по стакану теплой воды, подкисленной ложечкой лимонного сока или яблочного уксуса и подслащенной медом. Этот ритуал полезен и для желудка (если нет противопоказаний), и для нервной системы, так как способствует снятию психического напряжения.
14. Принимайте по утрам тонизирующий контрастный душ.
15. Не хватайтесь за смартфон прямо в кровати. Иначе вы напрасно будете тратить ценное утреннее время и вдобавок загружать себя не самой необходимой информацией.
16. Сразу заправляйте постель. Так вы предупредите желание вернуться в нее и поваляться еще.
17. Делайте хотя бы небольшую зарядку в проветриваемой комнате. Вы сразу почувствуете прилив энергии.
18. Неважно, сколько времени будет занимать зарядка, 15 минут или 2. Главное, что при любой физической активности в организме синтезируются вещества, поднимающие настроение.
19. Отлично поднимает настроение и тонус разминка на открытом балконе или пробежка на улице.
20. Съедайте полноценный завтрак, иначе в первой половине дня будете чувствовать раздражительность. Ведь нервная система нуждается в подпитке.
21. Помните, что оптимальное время для утреннего приема пищи – спустя час после пробуждения.
22. Блюда на завтрак должны быть легкими (не вызывающими тяжесть в желудке и тягу прилечь), но питательными, придающими сил. Такими качествами обладают яйца, злаки, кисломолочные продукты, хлеб из муки грубого помола, орехи, фрукты, ягоды, зелень.
23. Важно, чтобы пища на завтрак нравилась вам по вкусу, не приедалась, поэтому чаще пробуйте новые интересные рецепты.
24. Смотрясь в зеркало по утрам, искренне улыбайтесь, говорите себе комплименты.
25. Каждое утро вспоминайте хотя бы три события, за которые вы благодарны Вселенной. Чувство благодарности настраивает на открытость миру, доброжелательность по отношению к нему.
Пусть каждое ваше утро будет добрым!
