Бояться – это нормально. Все боятся выступать публично.
Просто одних людей это останавливает, а другие способны говорить, продолжая ощущать страх.
Сегодня мы разберем 5 работающих инструментов, которые помогут вам снять напряжение, рассказывает Айнур Зиннатуллин, спикер по коммуникациям, автор 6 книг и обладатель высшей национальной телевизионной премии ТЭФИ.
Все страхи - они в голове
Чтобы быстро войти в ресурс - необходимо сфокусироваться на теле. Как понять, что тело "отвечает" вам и чувствует ваш фокус?
Зона, на которую направлено ваше внимание начинает теплеть, покалывать и пульсировать. "Подсвечивать" своим вниманием всегда рекомендую 4 зоны: стопы, колени, живот и солнечное сплетение.
Технология: сфокусируйтесь на зоне - телесный ответ в виде нагревания - переход к следующей зоне.
Это актерская техника
Её суть: чтобы расслабиться - нужно напрячься. Яркий пример - это массажист. Чтобы снять зажим, обычно во время массажа мышцу сначала напрягают, а потом она сама расслабляется. Здесь так же. На 5 секунд сильно-сильно напрягите всё тело и потом резко расслабьтесь. И так хотя бы раза 3.
Самый быстрый доступ к эмоциям лежит через тело
Поэтому вот несколько телесных практик, которые помогут вам быстрее проживать эмоции: Точка Хэ-Гу. Точка находится на пересечении большого и указательного пальца, прямо в самой мякоти.
Исследуйте эту точку прямо сейчас. Вы нашли её верно, если почувствовали резкую неприятную боль. Удерживайте её в течение 15 секунд и сами почувствуете, что ближе к концу по телу разливается тепло, возникает легкость и спокойствие.
Методики Константина Бутейко уже давно рекомендованы Минздравом
Мы возьмём оттуда лишь небольшой эпизод про расслабление. Бутейко говорил, что расслабление возникает в результате задержки дыхания. Суть практики в чередовании задержки дыхания и самого вдоха. Итак:
- задерживаем дыхание и не терпим до последнего. Как только вы почувствовали, что хотите вдохнуть
- вдох животом
- выдох и вновь задержка дыхания.
И так хотя бы в течении 5 минут.
Эта техника помогает иллюзии мыслей превратить в реальные буквы на листе и тем самым освободить голову от страха.
Чтобы попробовать это упражнение «на вкус», для начала возьмите только одну проблему и распишите её по 3 вопросам.
Например:
Я боюсь, что забуду слова:
- Заранее подготовлю презентацию и если что, буду подглядывать
- Попрошу аудиторию напомнить, где я остановился и буду помнить, что быть идеальным на сцене - вредно.
- Я могу ошибаться
Помните, что одно прочтение текста не дает результата – только системная практика.
Ранее сообщалось, что за что камеры опять начали ловить водителей на дорогах.
Автор: Валерия Кистерная
