Многие люди хотят эффективно начинать день и легко просыпаться.
Однако у некоторых пробуждение вызывает проблемы.
Подробно о том, как легко вставать по утрам, рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с LENTA.RU.
По его словам, чтобы легко просыпаться, необходимо спать нужное количество времени. Если хорошо высыпаться, то проблем с пробуждением не возникнет.
Также важно выработать привычку и стабильный режим сна. Если в течение 2-3 недель ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то пробуждения станут легкими.
При этом можно даже самостоятельно просыпаться до будильника.
Осенью и зимой пробуждения могут стать проблемой. Это связано с сокращением светового дня, а темное время приводит к эффективной секреции мелатонина.
Поэтому проснуться зимой можно с помощью света.
Врач напомнил о существовании светобудильников, которые постепенно увеличивают освещенность в комнате.
Можно после пробуждения включать дома яркий свет. Он поможет избавиться от сонливости.
Кроме того, можно ставить два будильника на одно время. Их следует оставить в разных концах комнаты. Пока человек будет их выключать, он проснется.
Полезно утром заниматься физической активностью, а также плотно завтракать.
Отказ от алкоголя и кофеина во второй половине дня также помогут сделать сон лучше.
