На качество сна влияет не только его продолжительность, но и пищевые привычки.
Подробно о том, какие продукты оказывают положительное влияние на сон, рассказала нутрициолог-диетолог Ирина Мансурова в беседе с «Аргументами и фактами».
Она отметила, что есть на ночь нельзя, ведь организму нужно время для переваривания пищи.
Поэтому прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна и состоять из легких блюд.
Полезны перед сном орехи. В миндале содержится магний, который снижает уровень гормона стресса и обладает противовоспалительным эффектом.
Также сну способствуют грецкие орехи, в которых содержатся Омега-3 кислоты, способствующие выработке гормона счастья.
Помогают отрегулировать сон травяные сборы. Они позволят уменьшить тревожность.
Полезен киви, ведь в нем также содержатся вещества, стимулирующие выработку гормона счастья.
Среди фруктов положительное влияние на сон также оказывают бананы из-за содержания магния и триптофана.
В рыбе содержатся Омега-3 кислоты, которые снижают воспаление и нормализуют работу сердца.
Поможет наладить сон рис, содержащий множество полезных веществ.
Молочный белок, содержащийся в твороге, поможет мышцам восстановиться во время сна.
