С возрастом человек может начать терять мышечную массу.
О том, как этого избежать, рассказала врач-эндокринолог Юлия Онучина в беседе с «Газетой.Ru».
Процесс утраты мышечной массы из-за возраста называется возрастной саркопенией.
Она приводит к утрате не только массы мышц, человек теряет также силу и их функции.
Из-за этого тело выглядит дряблым, а также появляются трудности с удержанием равновесия.
Терять мышечную массы человек начинает постепенно после 30 лет. За одно десятилетие человек может утратить около 8%.
После 70 лет данный показатель увеличивается до 15%.
Из-за этого к 80 годам человек утрачивает около половины массы тела.
Спастись от этого можно при помощи оптимального потребления белка, приема витамина D, а также физических тренировок.
Во время тренировок важно чередовать кардиотренировки и силовые.
Силовые упражнения в пожилом возрасте позволят укрепить кости, а аэробные помогают спасти жизнь и предотвращают инфаркт.
Автор: Владимир Королев
