Для того, чтобы сделать рацион более здоровым, его нужно обогащать овощами и фруктами, а также продуктами, которые содержат кальций и другие полезные элементы.
Подробно об этом рассказал эксперт Артем Верис в беседе с «Газетой.Ru».
Полезно для здоровья употребляться сезонные овощи. В день необходимо употреблять 4-5 порций по 100 грамм.
Среди овощей эксперт советует обращать внимание на капусту, лук, редис, репу, а из фруктов – бананы, гранат, киви, лимон, мандарин и яблоко.
В рацион следует добавить продукты, которые содержат кальций. Данный элемент необходим для костей, ногтей и зубов.
Также организму нужен белок, поскольку он помогает формировать клетки и ткани, а также поддерживает иммунитет.
Человеку нужно от 0,8 до 2 граммов протеина на 1 килограмм веса. Чем выше физическая активность, тем больше нужно белка.
Употреблять стоит нежирные продукты с высоким содержанием белка. К таким продуктам относят вареную говядину, мясо птицы и яйца.
Жиры также важны. Они содержатся в авокадо, растительных маслах и орехах.
Вреден для здоровья сахар. На сладости должно приходиться не более 5% калорий в день, а даже одна плитка шоколада превышает норму в 3-5 раз.
