Правильная осанка позволит поддерживать тонус мышц, а также правильно распределит нагрузку по организму.
Но не все могут правильно держать осанку.
Эксперт Антон Комаревцев перечислил в беседе с Life полезные для осанки упражнения.
Поможет ходьбы с книгой. Для этого нужно положить на голову книгу, а также свести лопатки к середине спины. Взгляд при этом нужно держать прямо.
В этом положении нужно держать равновесие. В случае успеха можно начать ходить по комнате.
Данное упражнение следует выполнять каждый день по 2-3 минуты.
Тонус мышц между лопатками можно улучшить другим упражнением. Для этого нужно лечь на спину и развести руки в стороны.
Затем нужно согнуть руки в локтевых суставах и давить локтями в пол. Лопатки при этом нужно приводить к центру спины. При этом будет возникать напряжение в мышцах между лопатками. Мышцы живота также нужно держать в напряжении.
Данное упражнение делается по 15-20 повторений в течение 3-4 подходов.
Полезное упражнение пловец, и выполняется оно лежа на животе. Руки нужно вытянуть вперед и сперва поднять правую руку и левую ногу. Затем их нужно опустить и поднять другие руки и ноги.
Улучшить спину можно с помощью 20-30 повторений по 3-4 подхода.
Последним упражнением, о котором рассказал эксперт, является стрелочка. Для этого нужно принять коленно-локтевой упор и поднять левую ногу и правую руку. Их нужно тянуть вперед, полностью вытягивая. Затем руки и ноги меняются.
Эксперт советует делать 15-20 повторений по 3-4 подхода. Также он рекомендует заниматься стретчингом и растягивать другие группы мышц.
Автор: Владимир Королев
