Депрессию и плохое настроение можно победить, если правильно скорректировать собственное питание.
Подробно об этом рассказала врач-диетолог Марият Мухина, передает Life.
Улучшают настроение эндорфины и энкефалины. Последний состоят из тирозина, глицина, фенилаланина и лейцина.
Все эти вещества можно получить из яиц, миндаля, соевых бобов и бананов.
Также существует важная арахидоновая кислота, которая очень нужна организму человека.
Она помогает восстанавливаться после стресса даже на клеточном уровне. Эти вещества помогают расслабиться и отдохнуть.
Получить арахидоновую кислоту можно из сала. Всего 30 грамм продукта дадут заряд бодрости.
Нехватка серотонина может привести к депрессии. Повысить уровень серотонина можно с помощью молочных продуктов, особенно сыра.
Не стоит забывать и о дофамине. Этот нейромедиатор синтезируется при получении удовольствия. Его можно получить из арахиса и миндаля.
Кроме того, полезен для настроения норадреналин. Это вещество предшествует адреналину и обычно является нейромедиатором экстремалов.
Однако испытывать экстрим для получения норадреналина необязательно. Для этого достаточно поесть мяса, которое подается без тепловой обработки: бекон или бастурму.
