Врач-диетолог назвала условия, которые позволят поддержать мышцы в хорошем состоянии после 50 лет.
Эксперт Эми Гудсон рассказала, что для достижения цели необходимо заниматься спортом и правильно питаться.
Врач отметила, что в данной категории людей следует делать акцент на продукты, которые богаты белком. Их нужно включать в рацион не только на обед и ужин, но и на завтрак, а также употреблять во время перекусов.
Диетолог также посоветовала после тренировки съедать 15-25 г белка. Например, можно приготовить смузи из молока, греческого йогурта и фруктов.
Поддержать мышечный тонус также позволяют цельнозерновые продукты. Эксперт предложила включить в рацион цельнозерновой хлеб, макароны, кускус, булгур, коричневый или бурый рис, передает издание Eat This, Not That!
Для быстрого восстановления организма после тренировок или стрессов врач рекомендует включить в рацион продукты, которые богаты антиоксидантами. Среди них: черника, клюква, малина, спаржа, свекла, брокколи, зеленый чай и горький шоколад.
