Смартфоны стали неотъемлемой частью вечеров, но их экраны вредят сну каждый день.
Они обманывают тело, сбивая природные ритмы без ведома пользователей.
Свет против ночи
Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, гормона сна, на 50%.
Исследование за 2024 год в Sleep Journal показало, что час перед сном уводит засыпание на 30 минут позже.
Соцсети затягивают
Прокрутка приложений и чатов перед сном будит мозг уведомлениями и яркими видео.
Согласно опросам, пользователи в марте 2025 года признавались, что теряют час сна из-за бесконечного скроллинга.
Глаза в напряжении
Яркость экрана заставляет глаза напрягаться, вызывая усталость без чувства сонливости.
Люди замечают сухость и тяжесть, но продолжают смотреть до полуночи.
Дети страдают больше
Подростки с телефонами в кровати спят на час меньше, чем без них. Тесты от Harvard Medical еще в 2023 году выявили рост раздражительности у детей от ночного света.
Часы сбиваются
Экран сбивает циркадные ритмы, обманывая тело сигналом бодрости вместо отдыха. Ученые сравнивают это с мини-джетлагом каждую ночь без перелетов.
Сон под контролем
Включение ночного режима снижает синий свет на 70%, помогая засыпать быстрее.
Ограничение телефона за час до сна возвращает телу природный ритм без усилий.
Смартфоны обманывают тело, лишая его отдыха каждую ночь. Простые шаги спасают сон, пока экраны не украли еще больше часов.
